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為何年輕時不容易累?9個生活好習慣,讓你把「好狀態」留住
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為何年輕時不容易累?9個生活好習慣,讓你把「好狀態」留住

體力要好,人生才有更多可能。

文/立適得廣編贊助

中年過後,許多人上醫院的頻率變高了,或者你也經常這樣:老友聚餐時,經常互相分享按摩、哪些食物要多吃、哪些食物得忌口等資訊;休假時想去溫泉旅館放鬆,有人揪團登山,想去卻怕累……。面對體能的改變,有人決定勤加運動鍛鍊,有人卻逐步退守,懶也是種福。到底怎樣才是較好的生活方式?

千萬不要不想動!愈不走就愈走不動,如果不想晚年大把歲月耗在輪椅上,要趁現在勤加鍛鍊和保養;只要身手俐落、行動自如,人生下半場人生才能繼續精采。

10個身體老化徵兆  你中了幾個?

你對自身的體能狀態夠瞭解嗎?來做個簡單小測驗!勾勾看,以下老化徵兆,10項情況你中了幾個?

□ 洗碗時,身體會倚靠著洗碗槽做為支撐。
□ 原本喜歡開車兜風,現在卻變得不想動。
□ 進出捷運站只走有電扶梯或電梯的出入口。
□ 頻頻動念想換掉枕頭或床墊,怎麼睡都不舒服。
□ 開始無法單腳站立穿襪子。
□ 難以俐落地從沙發起身,更坐不慣榻榻米。
□ 超過一年沒去爬山或跑步。
□ 替自己剪腳趾甲時,會覺得很吃力。
□ 看見蹲式馬桶就放棄不用,因為蹲不下來。
□ 買菜或購物時,明顯察覺自己的力氣變小了。

上述徵兆,只要超過6項,老後行動力困難的風險就大增!

9個生活好習慣  讓你把好狀態留住

路在雙腳下,腿力要好,人生才走得長。年輕時旅行,走再長也不覺得累,現在可能走一段就想休息。以前席地而坐聊天也能暢快,現在座椅不舒適就容易覺得腰痠。

確實,身體會自然退化。但不要只是感慨「老了就會這樣」,其實,只要透過9個生活習慣,就能把好狀態留住,陪我們更長久!

1. 睡醒起床前,先在床上伸展身體。
2. 上下樓梯握著扶手,避免一次跨2階樓梯。
3. 飲食均衡,注意足夠蛋白質的攝取。
4. 晴天就是走路天,為自己創造機會多曬太陽。
5. 選擇能保護腳、摩擦力夠、可預防跌倒的鞋子。
6. 不刻意加大步伐,也避免瞬間急煞、扭身急轉。
7. 選擇軟硬適中、高度適合自己的有背座椅。
8. 姿勢端正,避免歪扭身體超過5分鐘,更別長時間滑手機。
9. 改掉久站或久坐的習慣,肩、頸、腰都需要溫和運動。

行動力保養進化中  紐西蘭毛利人的綠唇貝受關注

培養生活的好習慣是最重要的基礎。如果想要有些助攻,隨著醫藥進步,可挑選合適的保健食品。

例如,近年來紐西蘭的綠唇貝(Green lipped mussel,學名Perna canaliculus)開始受到著重健康人士的關注,此為紐西蘭當地毛利人的重要食物。因毛利人身手矯健,活力充沛,鮮少有行動力問題,因而引發科學家對綠唇貝的諸多研究,已成為紐西蘭重大出口食品。

內圖

↑紐西蘭的綠唇貝,是當地毛利人的重要食物。

而立適得研發的「PCSO-524®」含有超過90種脂肪酸,包括omega-3和furan呋喃類,萃取自紐西蘭綠唇貝,以高壓液化的CO2萃取,保存營養與活性。特別加入「南極磷蝦萃取物」富含Omega-3,來自生活在南極圈的磷蝦,營養珍貴,是眾多海洋生物的生命能量。

由於綠唇貝原料來源珍貴,養殖環境大不易,因而紐西蘭政府嚴格控管水質,在青山綠水下才能生長。而1顆立適得是以5顆養殖18個月、長達10公分的綠唇貝所萃取製成,並以高壓液化的CO2萃取,全程低溫作業可保存營養與活性。此外,健康之事一定要安心,通過SGS檢驗,確保重金屬、農藥、西藥都零殘留。

不想要年齡與體能成反比,只要著重日常的保養,從飲食、姿勢、運動乃至補充保健食品,每個環節都注意,避免老後臥床,保持自己每個當下的最好狀態,其實辦得到!

內圖

↑立適得產品。

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2021/03/05

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