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凡事太拚,不自覺憋氣很傷身!魏世芬:3技巧改善氣短,讓聲音飽滿、充滿能量
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凡事太拚,不自覺憋氣很傷身!魏世芬:3技巧改善氣短,讓聲音飽滿、充滿能量

把空氣當金幣,吸好吸滿。

文/魏世芬 圖片來源/Shutterstock

編按:為什麼有些人氣特別虛弱?或者,氣特別短?聲音詮釋指導(vocal coach)魏世芬認為透過氣的運用可以塑造角色,氣若游絲或氣宇軒昂,帶給人的感受就是不同。至於拚命三郎性格,容易不知不覺中憋氣,顯得氣短,若能學習運氣,也能夠過聲音傳遞正能量。

為什麼我的氣特別虛弱?氣若游絲與氣宇軒昂的關鍵差別

自古以來,當我們形容一個人的精神,我們會提到「氣」,譬如說:「我今天感覺神清氣爽!」「這個人氣宇軒昂,事情交給他,格局一定不一樣。」「他說話氣若游絲,講什麼我都聽不見。」

氣雖然看不見,但你有想過,氣其實會影響聲音的狀態嗎?

氣可以顯示聲音的密度,例如:飽滿/虛弱。

氣衝到嘴巴有不同速度,例如:氣衝/氣散。

氣可以在不同的位置,像是:心浮氣躁/氣穩如山。

氣也可以有時間感,比如:屏氣凝神/一氣呵成。

所以聲音和氣息,真的有著密不可分的關係,說話是透過空氣震動聲帶產生,氣的長短、虛實、位置,都會影響我們發出的聲音長什麼樣子。

身體姿勢不正確  講幾句話就很疲憊

我曾經擔任台灣音樂劇《渭水春風》的歌唱指導。男主角是日治時代著名的人物蔣渭水。在當年,人民的知識水平、文化素質都不如現在普及,作為一名高知識分子的蔣渭水,除了長年行醫外,也教窮人念書寫字。被他看過的病人,不僅身體的病痛消失了,就連心的傷痛也被撫平,他們從蔣渭水身上獲得了繼續活下去的「生」的希望。

愛國的他帶領一幫熱血青年,做出了一系列行動,積極向日本爭取台灣民主。這些行為當然觸怒了日本政府,將他視為眼中釘,企圖孤立他的經濟資源,分化他的同伴。於是他的事業逐漸開始走下坡,最後鬱鬱不得志,死於傷寒。

我們找到了台灣3屆金曲歌王殷正洋,出演這個角色。他本身就是高亢陽剛的男高音,形象十分符合早年意氣風發的蔣渭水。但導演想要強調出他一生經歷過的跌宕起伏,所造成的差異,所以對於男主角的聲音有著兩極化的要求:一個是要熱血英雄的聲音,而另一個則是要壓抑、飽含病痛的聲音。

對殷正洋而言,高亢正直、揮灑青春的聲音很容易的,但要如何呈現受日本人刁難而身心俱疲的聲音,我們一起研究了許久。

有一次去醫院探望長輩時,我藉機觀察了坐著輪椅,或是排隊掛號的病人。我發現,他們因為疼痛卡在身體裡面無法舒展,所以都呈現頭部微低,胸口不自覺傾斜內縮的姿態,他們講話時,氣息也跟著散掉了。

因為身體姿勢不正確,他們的聲音無法開展,也因為氣散開了,所以講幾句話就非常疲憊。

透過氣塑造角色  也塑造自己

我決定將這個經驗套用在演出上。在音樂劇要結束之前,最後一首歌,男主角高亢地唱著他未完的志向,從吶喊慢慢轉沮喪,走路踉蹌,腳軟失去重心,依靠到太太的身上,小小聲地說出最後的愛。就像我看到臨死的病人一樣,倒地垂胸,疊字、斷氣,最後離開人間。現場的觀眾都跟著啜泣,那是很美的一段聲音演出。

後來當我協助舞台劇演員做聲音訓練時,常常藉由氣息調整,找出一個角色最適合的聲音與狀態,例如:猥瑣的人的氣是低迷的,就像一灘軟爛的泥巴;千金小姐的氣是輕柔的,像飄在天上的雲;俠士的氣是飽滿的,像一棵強壯的大樹;精神病患者的氣則是混亂的,時常歇斯底里。

當演員不知道怎麼塑造角色特點時,只要請他們調整氣息的運用方式,就能馬上抓到角色的精髓。

氣息在說話時扮演一個重要的角色,而氣息來自於姿勢,唯有正確的姿勢,才能讓我們擁有更加健康的身體與聲音

改善氣虛:5個重點調整運氣  從姿勢做起

現代人壓力大,常常忘記深呼吸,氣只淺淺地吸到喉嚨,總感覺自己吸不到氣,壓迫肩頸、喉部的角度,胸口是張開或是擁擠下垂都會影響說話。

1. 撐起胸口,展現自信的珠寶台

很多人因為駝背,或是長期低頭滑手機的習慣,導致胸口扁塌。我都稱胸口這塊叫「珠寶台」,也就是掛項鍊的地方。如果你想要看起來是個有自信、有說服力的人,那麼你必須挺直你的脊椎骨,將胸骨微微往上抬,就像是戴了漂亮的珠寶,展示給大家看,這就叫「打開珠寶台」。

2. 扎穩地面,好好站立

站立時,雙腳與肩膀同寬,或是站三七步,也可一前一後。肩頸放鬆,腳掌如樹根一樣穩穩往下扎入,有如立樁。

3. 注意坐姿與是否拉脖子

坐著參加視訊會議時,很多人為了要碰觸到桌子前緣的麥克風,不經意間拉長了脖子,導致胸口不再撐開,氣息變短淺,喉嚨被往前拉,所以聲音也變扁了。

另外,很多人坐在椅子上雙腳會交叉,腳後跟離開地面,僅剩腳尖踮著地板,聲音因此失去身體的核心支撐,聽起來變得更高、更尖、更緊張。切記要將椅子靠前,脖子跟胸口角度回到身體的正中央,說話送氣時兩腳掌要平穩地踩著地面,讓地面支撐身體

4. 平均分配氣,把氣延續到最後

深呼吸將氣吸到腹腔後,說出數字「1、2、3、4、5、6、7、8⋯⋯」

每次唸到15為一組,中途不要憋氣也不要刻意用力,練習平均分配每個字的氣息,把氣延續到最後一個字,如果感覺快沒氣了,就把胸口微微擴張,換氣時讓氣自動充足進來

要注意,很多人唸到句尾時就會「氣衰」,認為快要講完了就鬆懈,記得把自己的胸挺起來,一路支撐自己到把話真正地「講完」。

5. 句子中間留有換氣的空間

句子與句子之間要稍作停頓,給自己換氣的空間。其實,人體是一個精巧的機器,當肺外面的氣壓少於大氣壓力,橫膈膜一放鬆,氣息會自動進入肺中,所以不用費力而刻意地換氣、吸氣,要相信身體自行的運作能力。

擁有正確的身體姿勢,我們才能夠隨時讓自己的氣管暢通,順暢地說話。接下來,我們就可以進入下一章,教大家如何正確運氣練習囉!

為什麼我的氣特別短?過度認真的憋氣人生

你有留心過自己的呼吸嗎?在句子與句子之間,你的呼吸是否過於急促呢?還是,總是找不到換氣的時機,沒講幾句話,就開始喘了呢?又或者,你總是三兩個字就把氣用光,後半句都只好憋著氣把話講完?

在工作坊,我常常遇到一種學員,個性急躁、講話飛速、滔滔不絕,講到後面還會上氣不接下氣,句子的結尾總是虛弱地結束,彷彿一條直線往下墜落。聽他們講話往往也會跟著緊張起來,心情隨著他們起起伏伏,不自覺地自己的呼吸也亂了步調。我總是擔心他們會不會下一秒就喘不過氣、口吐白沫。

很多人一生總是賣力地往前奔馳,擁有了很多的成就,卻忘了基本的呼吸。

當我要去工作坊演講時,通常會提早15分鐘到場檢視器材、座位場地等事前準備。有一期課程中,每次進教室就發現,淑薇已經在位子上坐好了。她總是身著莫蘭迪色系的衣服,沉穩的藍、綠色中帶著些許的灰,低調精緻的名牌耳環與手飾,讓她看起來有著恰到好處的貴氣,又不過於奢華。她姿態端莊,神情優雅,像極了一位從民國初年穿梭到現代的古典佳人。

課堂中,我請學員們站起來一起運用丹田進行運氣。在做吸氣、吐氣的腹式呼吸法練習時,淑薇的氣卡在胸口,不懂要如何將氣灌到腹部,無論怎麼嘗試都無法正確吸氣。更有趣的是,這樣的狀態下,她竟然還可以憋氣超過40、50秒,甚至1分鐘,就像一個專業的潛水員。當她突然發現自己一直無法順利地像別人一樣大口吸氣,淑薇終於哭了出來,意識到她的憋氣人生。

不自覺憋氣做事  橫隔膜肌肉失去彈性

從淑薇的口條與發音中,可以聽出來她受過良好的教育,細問之下,才知道原來她是一位企業家,常常需要坐飛機飛往世界各地開會,面對排山倒海的工作量,其實身心早已超出負荷。具有強烈自我要求的她,就連「形象管理」也是非常重要的經營策略之一,絲毫不得馬虎。

其實很多事業非常成功的人士都跟淑薇一樣,呼吸都會過淺,為了在各方面都能夠滴水不漏,他們習慣戒慎恐懼,久而久之就形成了憋著氣做事的習慣,直到事情結束才會放鬆。然而,事情總是沒有做完的一天,每件事情都要求自己「使命必達」,就會忘了呼吸,使橫膈膜周遭的肌肉失去彈性,造成了健康隱憂

許多人說話容易「憋氣」,說一句很長的話就容易忘記換氣,硬撐著講完後才想起要呼吸。請記得,要為句子找頓點,沒氣了就換氣呼吸,不要講到最後面紅耳赤,快要窒息的樣子,聽的人都為你緊張呀!

呼吸,乍聽之下是只為了活著的生理行為。但一個簡單的呼吸,就可以知道我們是否有適時放慢腳步,好好地關心過自己。

改善氣短:3技巧正確呼吸  讓自己氣息飽滿地說話

前面我們已經學會如何調整姿勢,接下來,讓我們來一起感受橫隔膜周遭肌肉是如何支撐肺部,讓氣能夠穩定送出。吸氣時,量不用多,重點是平均穩定,然後綿長地送氣。

我給大家以下幾種簡單的方法,輕鬆地把氣練長,邊說話邊運氣,可以有效節省氣流,又可以讓自己的聲音聽起來順暢飽滿。

1. 彎腰感受腹部吸入氣的擴張

兩腳與肩同寬站立後,低下頭彎腰慢慢呼吸,雙手在腹部感受腹腔吸氣時微微擴張的感覺,確認空氣被吸到腹部,一樣不要馬上吐氣,將氣提住2~3秒再放鬆。

記住這個腹部擴張的感覺,表示氣有被正確吸入腹部。

2. 平均運氣

深呼吸將氣吸到腹腔後,用「」的聲音吐氣,並在腦海中算秒數:1、2、3、4、5、6、7、8」,練習平均分配每個字的氣息,把氣延續到最後一個字,如果感覺快沒氣了,就把胸口微微擴張,讓氣自動充足進來。

第一次後再加強練習程度,第二次從8數到10、12、14⋯⋯依此類推到24,慢慢把氣練長。

3. 換氣練習

呼吸是一件自然的事,吸氣時我們的胸腔擴張,橫膈膜下降,當胸腔壓力小過於外界空氣壓力時,氣體自動由外界進入;吐氣時則相反,胸腔縮小,橫膈膜上升,當胸腔壓力大過於外界空氣壓力時,氣體就從內部呼出去。

找回這種自然的身體反應,你可以像耶誕老公公一樣,吸足了氣後連續發出幾聲:「ho、ho、ho」的聲音,感受胸腔一瞬間自動充氣,不用刻意去控制,讓身體的本能機制運作即可,講話時的換氣就該如此自然。

把空氣當金幣  飽滿吸入身體吧

我曾遇過幾位學員,做了以上的練習後,還是不知道怎麼把氣吸好吸滿,這時我就會告訴他們一個比喻:「想像土地公要來送你金幣,你的家有多大,裝得下多少金幣,他就會送你多少。氣就像是金幣,喉嚨就是玄關,腹腔就像是我們的客廳,你想要裝下很多很多的錢,就要好好讓腹部空間被撐起來,把氣全部吸進去。」通常這樣一說,大家就瞬間都懂了,呼吸變得暢通無比呢!

其實只要把氣吸足,能量就會飽滿,財運自然就會亨通,而且因為你有力量好好處理工作、發揮才能,身邊的人也會喜歡與你相處,你的正面能量得以感染他人。所以就讓我們一起把氣息好吸好吸滿,穩穩吐出體外,做個富足豐盛的人吧!

(本文摘自魏世芬著,《發聲什麼事?:4堂課找回聲音的力量,完整內在和外在的自己》,遠流出版)

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2021/01/23

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