血脂太高怎麼辦？中醫：須經常排濕！2組運動天天做，代謝動起來

文／蘇鳳哲 主圖來源／Shutterstock 內文圖片提供／《幫身體除濕》沐光出版

編按：肥胖、高血脂、頭髮油，都是體內太濕的表現。人體水濕內停，濕聚久生痰，痰容易黏著血管壁，造成血脂升高和動脈斑塊，從而引起高脂血症。一般人在家可藉由艾灸、運動與藥膳飲食來改善。

現代人由於長期缺乏運動、久坐、工作壓力大、熬夜、應酬、三餐不正常等壞習慣，三高「高血壓、高血糖、高血脂」已經成為現代人相當嚴重的隱形殺手，而且許多慢性病跟三高沾上邊的時候，更增加治療的難度。 

飲食進入脾胃，經過消化後的精微物質，轉輸血脈變成「營血」與「膏脂」，併行營養五臟六腑、四肢百骸以及腦髓。若過食甘肥，體型肥胖，缺乏運動、情志所傷或排泄異常，會使血中膏脂堆積，形成痰濁，導致氣血運行不暢，形成氣滯血瘀。 

體內濕氣太重  濕聚久生痰，致使血脂太高

近期的門診中，有一位患者令我印象深刻。他的身材高大、肥胖，體重足有260斤（約130公斤）， 面色晦暗發黃，頭髮多油，通過查舌、驗脈，很明顯看出他血脂高，而且伴有重度脂肪肝。再詢問病史得知，他平時大便稀溏，每天早晨要刷舌苔。此外，他還感覺身體沉重，白天困乏、嗜睡，頭腦昏沉。

我很快找到癥結，告訴他：「你這是體內濕氣太重了，所以血脂高還伴有脂肪肝，如果不好好調理，血糖、尿酸也會升高。」 

人體水濕內停，濕聚久生痰，痰容易黏著血管壁，造成血脂升高和動脈斑塊，從而引起高脂血症。之後，血管受損，形成動脈硬化，時間久了還會引起心腦血管病。所以，這種血脂異常的人需要經常排濕。

如果濕氣不能及時排出，鬱積在肝臟會形成脂肪肝，彌漫在體內會形成肥胖，在胸部則胸悶、憋氣，在胃部則泛酸、胃脹⋯⋯如此種種症狀，都可能是濕氣引起的。 

降血脂須通利三焦  濕氣無處躲藏

濕氣內停，是五臟功能失調的結果，濕濁已成，血脂自然就高了，因此降血脂首選祛濕化濁法，即三焦祛濕法。

中醫經典著作《靈樞經》對濕邪在上、中、下三焦的分布有形象的描述:「上焦如霧，中焦如漚，下焦如瀆」，意思是說上焦主布散水穀精氣，濕邪在上焦像霧露蒸騰一樣；中焦主腐熟水穀，化生精微，濕邪在中焦像漚漬食物一樣；下焦主排泄水液和糟粕，濕邪在下焦像溝渠一樣。

針對不同的情況，採用不同的療法，使濕邪在體內無處可藏，排出體外。濕氣祛掉了，血脂也就降下來了。比如荷葉可以降血脂，就是通過化濕的方法使血脂下降的。

上焦：治療上焦的濕邪，就要用芳香化濕的方法，使濕邪從體表散掉。

中焦：治療中焦的濕邪，就要用燥濕的方法，通過溫暖的熱氣，將濕邪烘乾。

下焦：治療下焦的濕邪，就要用利濕的方法，使濕邪從水道而走。

利用艾灸溫經祛寒  調理氣血

艾草燃燒後，對人體有益的藥用成分，如有解熱止血作用的苦艾醇、苦艾酮，還有抗自由基增強免疫力的甲醇提取物、具有抗菌作用的艾葉油等等，都會揮發出來，借著熱力，滲透入皮膚肌肉深層的經脈中，具有治療疾病與保健的雙重療效。

通過艾灸的方法可有效地調控血脂，如神闕穴和足三里穴，對於改善機體對營養成分的吸收、增強免疫能力具有很好的效果。

神闕穴、足三里穴

【位置】神闕穴位于肚臍的正中部；足三里穴位於小腿外側，犢鼻（外膝眼）下3寸。
【方法】手持艾條距穴位皮膚1.5到3釐米（公分），每次10到15分鐘，以感到施灸處溫熱、舒適為度。
【功效】溫經祛寒、平和陰陽、調理氣血。 

推薦2個運動  天天練降血脂

痰濕內生，血脂增高，除了藥物治療、艾灸療法外，通過運動也可調動脾胃的運化功能，使停聚的痰濕動起來，從而達到祛濕化痰降血脂的效果。

頭繞環 

【方法】將頭部沿前、右、後、左方向，再沿前、左、後、右方向用力而緩慢地旋轉繞環，每天做10次為宜。 

【功效】增強頭部血管的抗壓能力，提高頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關節的耐力，減少膽固醇沉積於頸動脈，預防血脂異常、頸椎病、中風。

下蹲（深蹲）

【方法】自然站立，身體放鬆，緩緩下蹲，連續蹲30次。每日早中晚各做一遍。

【功效】鍛鍊肌肉、保護關節，有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀。長期堅持做下蹲動作，可以增強下肢的血液循環，使肌肉、骨骼得到充足的營養，有利於減少腹部脂肪，消耗熱量，進而起到降脂的功效脂。

3道食譜降血脂  晚餐後避吃澱粉與甜食

患者以清淡、易消化飲食為主，避免晚餐後進食過多澱粉或甜食。 

山楂粥

【材料】山楂片30克（或鮮山楂60克）、粳米50克、山藥10克、砂糖適量。
【做法】將山楂、山藥煎煮取汁，用藥汁煮洗淨的粳米，煮爛成粥，放入砂糖即可。
【功效】健脾胃、助消化、降血脂。
【禁忌】胃熱泛酸者禁用。

 木耳枸杞飲

【材料】木耳30克、枸杞10克、蓮子10克、鹽適量。
【做法】將木耳、枸杞、蓮子洗淨，下鍋煮軟，加入鹽即可。
【功效】補腎健脾、祛濕化濁、降血脂。
【禁忌】咳吐黃痰，胸悶頭暈者禁用。 

絞股藍茶 

【材料】絞股藍5～10克、紅茶適量。
【做法】取上述材料，開水沖泡，燜泡3～5分鐘，代茶飲。
【功效】減肥通便、改善睡眠、降血脂、逆轉脂肪肝。 
【禁忌】體寒或者腸胃不好的人禁止服用。 

（本文摘自蘇鳳哲著，《幫身體除濕：疼痛、肥胖、癌症、憂鬱、婦科病、慢性病都是因濕而來(圖解影音版)》，沐光出版） 

2020/12/05

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