眼睛疲勞時怎麼辦?別置之不理,多吃「暖眼食物」才能延長眼睛壽命

眼睛疲勞時怎麼辦?別置之不理,多吃「暖眼食物」才能延長眼睛壽命

author
by
50pluscwgvgovernor
  • 八月 31,2020
  • FILED UNDER:飲食
做好眼部保暖,讓明亮雙眼陪你一輩子。
  • 6003

文/中川和宏 圖片來源/Shutterstock

編按:眼睛疲勞時,你怎麼處理?日本「視力訓練中心」所長中川和宏指出,近視、老花眼,其實都是血液循環受阻,導致眼部虛冷所引起的。怎麼改善?多吃「暖眼」食物有幫助,但同時也別忘了實踐徹底改變體質的飲食法則,這才是顧眼睛的根本。

蓄積疲勞的你,眼睛總是處於「虛冷」狀態

有許多人都放棄改善視力,對於眼睛的疲勞現象也置之不理。

還有,不只是依賴眼鏡或隱形眼鏡,也有人求助於雷射手術解決問題,像這種暫時性的應對方式,反而讓眼睛更容易累積疲勞。

大部分的人做了暫時性的處理而忽略了真正的問題,在這當中視力變得愈來愈差,然後眼睛的壽命也逐漸縮短。

當眼睛累積疲勞之後,其後的發展是如何呢?

一旦眼睛感到疲勞,眼睛的活動能力就會下降,乳酸變得更容易堆積,眼睛及其周邊的肌肉就會產生痠痛現象。

僵硬肌肉裡的血管與神經緊繃,血流變差,神經傳導速度也受到阻礙。特別是眼睛及其周邊的血管非常細小,很容易受到影響。

像這樣產生的血流障礙會使得眼睛變得「虛冷」。而這種「虛冷」就是視力變差的原因。

老花眼跟近視眼發生的機制都一樣。

眼睛及其周邊的肌肉與身體其他部位的肌肉一樣,隨著年紀的增長,活動能力會逐漸下降,在不知不覺中,變得只能做特定的動作,肌肉也漸漸僵硬。還有,血流情況惡化,出現眼睛虛冷現象,老花眼的度數也愈來愈深了。

那麼,要怎麼做才能解決眼睛虛冷=血流障礙的問題呢?

飲食是重要的關鍵。

徹底改變體質的飲食法則:每天攝取足夠的蛋白質

歐美及亞洲等世界各國正興起一股日式料理風潮。改變體質、讓血液變得清澈是理想的飲食方式,所以日式料理受到世人歡迎也是可以理解的。

然而,日本國內的情況卻是「偏離和食」,吃和食的人有減少的傾向。

飲食型態歐美化造成飲食內容混亂,導致血液混濁,血管也變得硬化,結果造成流到眼睛的血流變差而產生虛冷。

就算想要改善眼睛的健康,如果只針對眼睛部位研擬對策,還是無法達到完全的治癒效果。如果無法讓全身的血液變得清澈、全身血管恢復彈性的話,流入眼睛或大腦的血流就會受阻,這樣就會造成虛冷狀態,最後還是會導致視力惡化。

若想要預防這樣的情況發生,必須徹底改變體質,也必須活化全身的身體機能才行。

基本上,我自己屬於和食派。從小至今吃的都是白飯、味噌湯、納豆、烤魚、烤海苔等。

和食很顯然地就是長壽餐,只是和食也是有缺點的。和食最大的缺點就是蛋白質與抗氧化物質不足。

肌肉、血管、血液、皮膚、骨頭、荷爾蒙、酵素、頭髮、指甲等等,若說身體是由蛋白質組成,真的一點也不誇張。

隨著年齡的增長,食量逐漸減少,血管變得脆弱,肌肉力量減弱,我們必須有意識地多攝取一些蛋白質。

人一天所需的蛋白質量是多少呢?以蛋白價(Protein Score)100為標準,再根據體重換算的話,60公斤的人一天需要60公克蛋白質。(編按:蛋白價是一種評價蛋白質的方式,包括人體消化率、具備多少必須胺基酸、能否被人體完全吸收等指標。)

順帶一提,我本身食量不多,一天只吃兩餐,因此我會透過保健食品補充營養素的不足。

我每天會吃二到三次,每次各10公克的優質胺基酸來補充蛋白質,其他則是每天盡量吃50~60克的魚、肉、大豆等來補充蛋白質。

多吃菠波菜、藍莓、花椰菜,可以改善眼睛虛冷

想改善眼睛虛冷,還可以多攝取藍莓或葉黃素。

北歐產的野生種藍莓所萃取出來的花青素,在義大利已經被認定為醫藥用品。

根據義大利的研究顯示,隨著深度近視、在暗處或夜間視力減退、視網膜病變、眼睛疲勞等症狀所產生的精神、肉體疲勞、毛細血管脆化、胃部十二指腸潰瘍、皮膚潰瘍等症狀,都能透過攝取花青素而獲得改善。

對毛細血管脆弱有效,指的是預防營養從毛細血管滲漏出來,所以對於眼睛、肌肉的恢復健康也有幫助。

花青素甚至會強化眼睛、腦部等全身的血管,促進血液的運送,如此就可以溫熱眼睛,消除招致視力惡化的眼睛虛冷症狀。

野生藍莓中的花青素還具有一個重要的效果,那就是促進合成看清物體所需的「視網膜色素」(Rhodopsin)。

視網膜色素存在於眼底,受到光線刺激後會分解再合成,以電流信號的方式傳送到大腦。

不過,隨著年紀的增長,再合成的速度會愈來愈慢,視網膜色素的量就會逐漸減少。

因此,中老年之後,看東西會感覺比較暗,而野生藍莓的花青素能夠彌補這方面的不足。

此外,銀杏葉萃取物具有強化血管、促進血流、抗氧化功能、改善動脈硬化等效果。

葉黃素則能保護眼睛,不受自由基的傷害,對於預防眼疾具有良好的功效。金盞花、菠菜、花椰菜等蔬菜中所含的黃色色素成分就是葉黃素。

(本文摘自中川和宏著,《1日5分鐘暖眼操,視力就會好回來:專攻近視、老花眼,解決乾眼症的視力訓練【暢銷新版】》,商周出版)

本文出自50+生活百科電子報,不想錯過最實用的好文章?立刻免費訂閱 → https://pse.is/K7TJQ

※50+為免費閱讀,歡迎贊助支持好內容製作!
我們需要你→https://pse.is/uhxc7


您可能喜歡的文章