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你的個性,易導致荷爾蒙消耗嗎?醫師:從一杯水練減壓,預防老後腦疲勞

你的個性,易導致荷爾蒙消耗嗎?醫師:從一杯水練減壓,預防老後腦疲勞

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  • 一月 04,2020
  • FILED UNDER:健康
一心多用容易腦部疲勞,練習一心一用吧。

文/杉岡充爾 圖片來源/Shutterstock

編按:覺得自己慢性疲勞、隱性疲勞,腦部也很疲累,如何治累?杉岡充爾醫師建議,避免讓自己陷入消沉,也別讓大腦太累,應該怎麼解決?

【自我診斷】一直覺得累嗎?治累的自我檢查表

你是否有這幾種狀況:

‧只有在早上(晚上)才會精力充沛。

‧最近手腳格外冰冷。

‧明明沒有特別忙,卻一直感到很累。

‧就算去醫院檢查,醫生也說沒有異常。

有的話,請繼續回答以下20個問題:

□ 肌膚容易發癢。

□ 手掌和指尖紅通通。

□ 白天精神不好,晚上反而能做好工作。

□ 最近皺紋變得明顯。

□ 有頭痛的毛病。

□ 以前能輕鬆拿起來的東西,現在拿了卻感到吃力。

□ 腳踝浮腫。

□ 容易胖,很難瘦。

□ 就算泡了澡,腳部也會發冷。

□ 感冒拖得比以前還要久才好。

□ 一大早眼睛下方就腫起來(有黑眼圈)。

□ 為花粉症所苦。

□ 經常吃水果。

□ 肩膀和頭部痠痛。

□ 有蛀牙、齒槽膿漏及其他牙齒毛病。

□ 對別人不耐煩的次數增加了。

□ 很少有自己的時間。

□ 從一大早就開始全力衝刺。

□ 用餐時間不固定。

□ 對職場和私生活當中的人際關係有所不滿。

你符合幾個呢?其實這幾個問題和「隱性疲勞」等級有關。勾選的數量越多,代表疲勞等級越高:

15個:隱性疲勞等級1

610個:隱性疲勞等級2

1115個:隱性疲勞等級3

1620個:隱性疲勞等級4

屬於隱性疲勞等級4的人,只要妥善採取對策,就無須焦急;而隱性疲勞等級只有1的人,也不能太輕忽身體狀況。哪怕只有一點點,也會在體內慢慢累積疲勞。

壓力造成的腦部疲勞,最難解

腦部疲勞有時是工作及其他因素,如死別、離婚、失戀和其他精神上的打擊無法釋懷等,長期累積疲勞所引起。

上述狀況都會消耗荷爾蒙槽。

我接觸過形形色色的患者,有正值壯年的中階主管、主婦也有學生來找我看診,他們都說自己很累。但從症狀來看,心身醫學科醫師只會診斷他們有憂鬱狀況。

跟心身醫學科醫生不同,我不會開抗憂鬱劑,處方除了攝取維他命和礦物質用的營養劑之外,還會因應各個患者的狀況,提議矯正其生活習慣和思考特徵。

我認為就算用藥改善一時的症狀,只要荷爾蒙槽內仍缺乏抗壓荷爾蒙,人終究無法脫離糟糕的狀態。

假如是因飲食和其他生活習慣所引起的腦部疲勞,這種累並不難治。

但,如果是因工作或人際關係而感到壓力,導致腦部疲勞,或許根本問題就在於性格本身。可是,要改變性格沒有那麼簡單。

愛惜自己,積極看待事物……用說的很簡單,但就算這樣想,人們往往做不到,所以才會陷入煩惱、消耗荷爾蒙槽,以至於引發腦部疲勞。

就算說了「別煩惱比較好」,也沒有人能夠立刻轉念「說做就做」。

隱約覺得悶悶不樂時,做眼前的事情就對了

為了減少壓力,各位要盡量別讓自己後悔

比方說,就算去經常光顧的超級市場買蔬菜,有時會在回程時,發現別家店的蔬菜正在促銷。假如先去這家店,你就能以更便宜的價格買到蔬菜。

這種時候你會有什麼想法?

假如覺得「沒辦法,下次要記得這家店賣得很便宜」倒還好。但也有人會覺得很倒楣。甚至開始責怪自己沒有早點發現而意志消沉。後者這一型的人容易引發腦部疲勞。

像購物失算這點小事,或許還不會讓人難以跳出倦怠心情。但重點是,若動不動就陷入消沉中,會不斷消耗荷爾蒙槽。

一旦荷爾蒙槽枯竭,就會引發腎上腺疲勞,進而引起腦部疲勞,一直覺得累。

就算對這類的人說「別想不開」、「別喪氣」,也會因為性格而無法輕易改變。

所以,比起告訴自己別想那麼多,我更建議大家嘗試正念療法(mindfulness)。這是Google 和其他企業採用的冥想訓練—暫時放下過去的後悔和未來的不安,專注現在。這套方法其實也能應用在解決腦部疲勞上,而且相當簡單。

以前面的例子來說,既然買了蔬菜,接著能夠採取的行動就是烹調。所以,什麼都別想,專心烹飪就對了。

像這樣,專注於當下要做的事,原本讓自己不開心的事就會在腦中逐漸延後其優先順序。

靠喝水,就能舒緩腦部疲勞

根據正念療法的概念,我經常訓練患者專心喝水。過程並不複雜,請各位務必一試。

先準備一杯水,然後喝一口。這時要讓全心全意感受水進入口中。接著咕嚕咕嚕地把水吞下去。這次同樣要全神貫注的感受口中的水流過喉嚨。

接著再喝一口,以同樣方式進行。做30秒也沒關係,重點是要將意識集中在「現在」自己正在「喝水」這件事上,其他的事情完全不要想。

靠這個方法切換意識,就可以預防腦部疲勞,不會感受到多餘的壓力。總而言之,要舒緩腦部疲勞,就需要花時間專注於現當下正做的事,如聽喜歡的音樂等,也可以慢跑或步行。

不要一心多用,要一心一用

現代社會摻雜許多資訊,為了應付這種局面,許多人在不知不覺中一心多用。

人們不斷從智慧型手機或電腦獲得資訊,就連工作時,也常常要處理好幾項事情。可是,人類無法同時替2件以上的事情做決定。

涉及到決策的大腦部位是額葉。

一心多用的人會將新資訊源源不絕的送到這個地方,然後依序判斷和做決定。可是額葉的持久力和容量都有限。長時間下來,大腦便逐漸累積壓力,於是判斷力、決策力和專注力不斷下滑。

像這樣過度使用額葉,的確會導致腦部疲勞。

更糟的是,當疲勞變本加厲後,腎上腺疲勞也跟著變得更嚴重,呈現跟憂鬱相同的癥候。

為了不讓腦部疲倦,我們要刻意安排「一心一用」的時間。

舉例來說,上班時可以整理辦公桌轉換心情,或是特意做影印等雜務也無妨。做單純簡單的作業,才讓腦部得到休息的機會。

(本文摘自杉岡充爾著,《治累:讓身體每天都精神奕奕的最高回復法》,大是文化出版)

延伸閱讀
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2. 鄭淳予醫師:三餐怎麼吃?才能補腦抗老防失智

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