為什麼吃了鈣片都沒感覺?醫師:能吸收、持續補才有效

為什麼吃了鈣片都沒感覺?醫師:能吸收、持續補才有效

author
by
50pluscwgvgovernor
  • 十月 23,2019
  • FILED UNDER:飲食
  • 34298

文/安怡廣編贊助

隨著年紀增長,身體機能逐漸下降,維持身體健康的方法,也必須隨著年齡有所調整。尤其40歲過後,鈣質會大量流失,想要骨骼健康,補鈣很重要,很多人會選擇吃鈣片來補充,但營養品容易一忙就忘了吃,或吃的量不夠,又或是昨天沒吃今天就加倍吃,一下吃一下停,也覺得有吃總比沒吃好。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長林高田醫師卻提醒,長期反覆補鈣又中斷,反而會加速鈣質的流失。

中斷補鈣竟比不補更糟糕?

林高田表示,門診上有一位65歲的女性,會吃鈣片補鈣,但每次吃都持續不到一個月,直到鈣片過期都還沒吃完。直到有一天走樓梯摔倒送醫,向醫師抱怨補鈣怎麼都沒效,才發現她不但常補錯鈣,還常常中斷補鈣,讓鈣質流失更快。

他進一步解釋,這是因為當人體鈣質不足時,蝕骨細胞會促進骨骼分解,釋放鈣質進入血液以維持血鈣穩定,假使有補充鈣質的人在中斷補鈣後,會因血鈣濃度的需求,從骨頭釋出大量鈣質到血液中維持平衡,因而造成骨質密度急速下降。

也因此,中斷補鈣後,骨質密度下降的速度會快於從來沒有補鈣的人,就連特定部位骨質密度也會明顯下降。「在熟齡族群中,這種中斷補鈣的現象常常發生,更需要被提醒和重視。」

狂補鈣但為何還缺鈣?

補鈣除了鈣片之外,也可以從食物中獲得。根據國健署每日1,000毫克的鈣質建議攝取量,成人每天要喝到2杯高鈣牛奶,或是從魚、肉、奶、蔬菜等高鈣食物中補充。

但吃進去不等於全吸收,不良的飲食習慣,例如愛吃油炸、愛喝汽水、喝酒或吃太鹹等,或是久坐少動,也容易造成鈣質流失。也因此我們往往攝取不到每日足夠的量,根據國民營養調查,有高達8成的國人,鈣質攝取明顯不足。

內圖

想要提高行動力,正確補鈣3原則

補鈣看似學問多,要如何才能有效又簡單?林高田表示,其實只要掌握3大原則:「增加鈣吸收」、「每天補不中斷」和「多運動」,就能為自己輕鬆維持骨骼健康。

1. 增加鈣吸收

鈣質最好要和維生素D等礦物質一起攝取,維生素D可增加30%-40%的鈣吸收率,而維生素D最主要的補充方式就是曬太陽,且每天至少要曬20分鐘。但若沒有辦法曬足20分鐘,醫師建議也可以透過飲食、額外攝取的方式獲得。

2. 每天補鈣不中斷

補鈣是一輩子的事,最重要是要持續吃。但從天然食物中獲取,且要達到每日的攝取量不容易。而市面上的鈣片很多種,每種含鈣量與吸收率都不太相同,加上鈣片吃起來像吃藥,也會常常忘記或不想吃。也因此,喝牛奶補鈣是最方便的選擇。

知名成人奶粉品牌安怡,含有鈣、維生素D3、鎂、蛋白質和專利菊苣纖維等豐富的多元化骨骼營養素,取代早餐喝的鮮奶,每日飲用2杯,即可補充1,000毫克的鈣質。除了直接沖飲,也可以搭配五穀粉、燕麥一起沖泡,不但不會忘記補鈣,又可以滿足不同的飲食需求。

內圖

3. 多運動

除了營養,運動更是維持骨骼健康的關鍵。尤其是負重運動,例如重訓、健走、慢跑、爬山等,可以增加骨骼中礦物質含量、同時強化行動力,減少意外發生機率。

骨鈣從40歲開始流失率增加2倍,50歲則是3倍以上,因此50後的補鈣需求更是迫切,維持骨骼健康需要鈣、維生素D與運動三管齊下,趁早開始正確保養,就能走更久、更輕鬆。

50後你有哪些夢想?一起來完成50件想做的事!
歡迎加入50x50夢想計畫https://goo.gl/E1eQ5U

☆加入50+LINE,每日資訊不漏接!
https://line.me/R/ti/p/%40efu3793r


您可能喜歡的文章