50歲後還不錯!用新的方法,創造自己的理想老後

急診醫生改當導遊健身教練!郭健中:器官會老,但肌肉可以「玩」回來

急診醫生改當導遊健身教練!郭健中:器官會老,但肌肉可以「玩」回來

by
50pluscwgvgovernor
  • 十月 04,2019
  • FILED UNDER:人物
旅遊是最好的誘因,讓你不斷鍛鍊自己。

文/陳怡如 攝影/陳鴻文

披上白袍,他是穿梭診間的急診醫師;脫下白袍,他是擁有導遊和運動教練證照的健身教練。今年51歲的郭健中,結合醫療、旅遊和健身專長,投入銀髮旅遊和高齡運動,不僅幫助許多熟齡族群體力回春,上山下海玩遍台灣,竟然還讓自己高齡96歲的岳父,成功從輪椅上站起來。

從急診醫生到銀髮教練,這一切,全都源自2年前的一場中年危機。

攤開郭健中20多年的工作資歷,他當了一輩子的急診醫生,拯救許多性命,但伴隨而來也是巨大的值班壓力和工作倦怠。有天他自問:「難道就這樣一輩子值班下去?我有沒有退休的一天?」

後來他離開醫院,放了自己一年長假,打算培養第二專長。愛玩的他,考取導遊執照,成為全台首位醫師導遊。因為醫生背景使然,「在急診室隨時要掌握生死,所以(與人溝通的方式)很容易就能取得別人信任」;加上步入中年,郭健中更能理解長輩的心聲,因此旅行社常安排他服務年紀偏高的來台郵輪團。

不忍岳父肌力衰弱,健走杖找回行動自由

但真正跨足銀髮運動,是因為高齡岳父。有次岳父在公園打太極拳不慎跌倒,雖無大礙,但拳友擔心他又受傷,華人社會過度保護長輩的積習,使得岳父以輪椅代步,每天的打拳運動也沒了,只能坐輪椅到公園曬太陽。

肌肉缺乏刺激,才短短半年,岳父就已無法從輪椅起身,就算有人攙扶,也需要連扶3次才能站立,起身後還走路搖晃,「我在急診室看過太多這樣的病人!接下來就臥床,然後就進加護病房,衰退速度很快。」郭健中流露當時的苦惱。

眼見岳父一天天衰弱,郭健中積極找尋解法,偶然接觸健走杖,從此踏上陪岳父走路運動的復健之旅。2人在500公尺長的巷子裡來回走動,起初岳父才走100公尺就要休息,沒想到訓練2、3週後,岳父行動力就大幅好轉。

原本郭健中去岳父家時,即使岳父累了,也不好意思打斷眾人看電視的興致,請晚輩扶他回房,只能在沙發上硬撐。有天岳父竟自己起身,走回房間睡覺,「我跟太太對看一眼,嚇了一跳!有了行動力以後,他就自由了,後來在家裡要喝水、澆花,全都不用依賴別人。」

↑郭健中鼓勵外勞帶失智岳夫到健身中心運動,有健走杖輔助,長輩覺得安心,比較願意活動。(出自「郭醫師的健身旅遊50」臉書)

醫生、導遊、健身3大專業,伴熟齡族健身出遊

有了岳父的成功經驗後,郭健中又去加拿大進修,考取BCRPA高齡運動教練資格,和目前運動界4大證照之一的美國ACE個人運動教練證照。1年後郭健中返台,發現岳父因長期無人陪伴訓練,又開始倚賴輪椅,行動力退化得比以前更虛弱。

正巧去年陽光基金會成立了專為銀髮族打造的運動空間「Sunvis陽光活力中心」,將原本服務燒燙傷病患的物理治療師與職能治療師,投入推動銀髮運動,延緩高齡失能程度。郭健中立刻為岳父報名,「他不僅是陽光第1號客人,也是年紀最大的學員。」郭健中笑著說。

拿下2張國外證照後,郭健中回台又考取國民體適能指導員初級班。因為擁有醫生、導遊、健身等3大專業背景,去年他也開始在陽光活力中心擔任運動指導員,結合健走杖,指導銀髮族健身,再帶學員出門旅遊。

健走杖3大好處,熟齡運動好幫手

起初為了幫助岳父走路復健,郭健中做足功課,一口氣買了7副健走杖回來研究,他分享了健走杖的3大好處:

一是平衡

透過健走杖增加地面2個支撐點,減少熟齡者走路的搖晃程度。

二是保護

因為多了手的支撐力量,不僅有效幫助腿腳或腰部無力的長輩,在行走時也起到保護作用。

三是增強運動強度

「很多人說我有在運動,其實只在公園散步,運動強度遠及不上退化速度。」健走杖不僅輔助下半身,也把上半身的力量加入,當需要做出更進階的旋轉或推移等動作時,同樣也帶動身體的核心肌群,「可以訓練全身90%的肌肉,不像走路或跑步只有動到下半身。」

指導學員後,郭健中還發展了一整套利用健走杖的訓練動作,比如側舉轉身、左右踏併、深蹲站起,甚至把健走杖排成格子,讓學們來回踩踏,訓練腳步的反應力和敏捷度。(推薦閱讀:【50+選品】挑對「健走杖」!每天健走15分鐘,消脂又練肌肉

把出遊當目標,練體能更有動力

有了體能打底,銀髮族也能盡情探索世界。翻開陽光活力中心為學員們舉辦的旅遊活動,攀岩、泛舟、爬樹、潛水、獨木舟……,誰說冒險是年輕人的專利,最高紀錄還曾有85歲的爺爺參加潛水。

有次郭健中帶學員們去金瓜石走步道,有健走杖輔助,大家步伐更自信,到了定點後再用健身杖做各式運動,即使這些動作都是平日訓練過的,但在風景優美的地方再做一次,學員們更加印象深刻,回來後只要做到相同動作,就會想起記憶中美好的金瓜石之旅。「每次只要有新成員來,學員們就會指照片開心地說:『你看!這我們上次出去玩的照片。來這邊運動,下次就可以一起出去玩。』」

說到出去玩,誰不想動起來!」郭健中笑著說。旅行就是最好的「誘因」,讓這群長者更加勤快鍛鍊自己,不僅體能變好,心情也跟著愉悅起來。

↑除了帶熟齡人士出遊,郭健中私下也和蘇帆海洋藝術文教基金會的不老水手們一起健走。(出自「郭醫師的健身旅遊50」臉書)

器官會老化,唯有肌肉練得回來

但郭健中也強調,「熟齡人士要出去玩,一定要有準備,最重要的準備就是自己的體能。愈是沒有運動習慣的銀髮族,愈需要專業教練協助,量身打造運動方法,「不管是多麼虛弱的老人,都有適合他的健身計畫。」就算只是簡單的從椅子上起立、坐下,每天訓練200次,也會看到成效。

人的每個器官都會隨著年齡增長而退化,唯一只有肌肉是可以回復的,而且訓練回來的效果,跟年輕人是一樣的,尤其肌力對熟齡族群來說更加重要

像岳父一週到陽光活力中心運動2次,3個月後,就能重返戶外打完108式的太極拳,即使站立1小時,也不用靠健走杖支撐,還能金雞獨立,讓昔日的老拳友嘖嘖稱奇。

還有一位80多歲的奶奶,因跌倒造成腰椎骨折,靠著運動復健,1個月後在健走杖支撐下,也能平穩走在路上。另一位小中風的學員,在運動後,「不僅行動力變好,也更有自信,臉上多了笑容,有種自我實現,自己做到一件事的感覺。」

今年6月,郭健中更進一步創辦「不倒翁學校」,到各地培養健走杖指導員。有學員把這套方法帶回社區的長青關懷站,郭健中感慨地說:「關懷站經營13年,他們看著60多個老人,從70幾歲變到80幾歲,有的來了只能坐輪椅,有的就再也沒出現了。沒想到給了健走杖以後,立刻能像正常人一樣行走,原來以前他們不是不能走,而是怕站起來跌倒。

↑透過「不倒翁學校」,郭健中想培訓更多健走杖指導員,未來能協助年長者逐漸動起來。(出自「郭醫師的健身旅遊50」臉書)

中年重新定位,對老後更有信心

回想這2年投入銀髮運動旅遊,好像一場奇幻之旅,「本來覺得自己中年好像遇到挫折,但很幸運有機會停下來,再重新找到人生方向。」郭健中回想起來,感到收穫頗多。

現在郭健中重返醫院當急診醫師,工作天數減少了,其他時間便大力推動健走杖運動。他想起以前醫學院指導老師常叮嚀的話:「急診醫師應該要更加靈活,病人在哪裡,我們就去哪裡。」所以他的不倒翁學校巡迴全台,甚至陸續買了100多副健走杖,病人若有需要,就可借回去練習。

「我們守候在急診室,常常病人送過來都只剩半條命了,所以要到前線去預防。」郭健中指出,熟齡族群因肌力流失或骨鬆跌倒,而造成髖關節骨折,85%需要手術治療,50的人因此行動不便,需要長期看護,平均每位病患家屬與社會支出的花費高達100萬元,更嚴重的後果,還有一年內15%的死亡率,「但這些都是可以預防的事。」

在陪伴銀髮族運動的過程中,原先患有僵直性脊椎炎、高血壓和痛風的他,體能也大幅進步,「要如何才能繼續衝事業同時又可以顧身體?我現在就找到那條路了。」語氣篤定,現在郭健中已不再迷惘。

↑中年危機其實是轉機,郭健中因此找到新的人生方向。推廣熟齡運動與旅遊之餘,自己也更加健康。

走過中年,郭健中卻覺得自己愈活愈年輕,「才50歲而已,你知道我的學員都幾歲嗎?我在這邊是小鮮肉耶!」他大笑著說。這些不畏年齡的長者們,也是他對老年生活的美好範本,「我希望自己老了以後,也能跟我的學員一樣那麼年輕,80幾歲還可以溯溪、攀岩。」人生下半場的意外轉彎,讓郭健中在急診室外找到春天。

﹝info﹞不倒翁學校 健走杖運動指導課程 
針對家屬、助人工作者設計的指導員課程,學習適合肌少症、走路不穩跌倒或虛弱長者設計的基礎訓練。
課程洽詢:https://www.facebook.com/FitnessTour50/

推薦閱讀:【50+選品】挑對「健走杖」!每天健走15分鐘,消脂又練肌肉 

50後你有哪些夢想?一起來完成50件想做的事!
歡迎加入50x50夢想計畫https://goo.gl/E1eQ5U

☆加入50+LINE,每日資訊不漏接!
https://line.me/R/ti/p/%40efu3793r


您可能喜歡的文章