50歲後還不錯!用新的方法,創造自己的理想老後

中年危機、自我懷疑怎麼解?心理師蘇絢慧:3方法走過低潮,當自己的伯樂

中年危機、自我懷疑怎麼解?心理師蘇絢慧:3方法走過低潮,當自己的伯樂

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50pluscwgvgovernor
  • 九月 29,2019
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榮格:一個人的成熟力,端看他多會跟自己相處。

文/陳怡如 圖片來源/Shutterstock

遇到問題,總習慣先否定、懷疑自己;每天對生活充滿沮喪和無力感;對人際和親密關係感到焦慮或孤單……。你是否也常出現這些情況?小心,你可能擁有低自尊人格。若遇到工作、家庭、身心劇烈轉變的中年時期,更容易引發自我懷疑,也就是「中年危機」。面對50後的這道坎,要如何跨越?

50世代兒時被壓抑,易有低自尊人格

璞成心理學堂總監和璞成心遇空間心理諮商所所長、擁有20年諮商經驗的蘇絢慧指出,每個人的心中,都有一個「內建翻譯系統」,這個翻譯系統的主機,正是心理學所說的「自尊」。

自尊讓我們的內心形成對自己的感受和評價,自尊的高低、穩定與否,會影響自己如何翻譯外界訊息。別人的話語,是友善還是敵意?工作、感情的不順,是對自己的否定,還是生命給我們的提醒?

她指出,在華人社會中,普遍都有低自尊現象,很大原因來自從小家庭的影響,華人家庭的權威和父權性,教養常是要求、貶抑和高壓,孩子從小就缺乏自尊的建構與維護,最後代代相傳,變成整個社會的普遍現象。

有時,這些否定的聲音,在50歲時會特別放大。生理上,身體機能衰退,身材走樣、容貌變老,加上更年期到來。心理上,則將面臨孩子長大離巢,伴侶離異或生病、過世或親密關係劇烈改變。將面臨與青春期差不多的劇烈身心變化轉折,是第二段可怕的生命期。

但,它也是最後一次你可以做人生革命的重要時期。」蘇絢慧說。

過度自我否定或過度想證明自己,都有危機

在她諮商經驗中,造成中年危機的原因,男女各不相同。

男性大多是因工作,面對後浪逼近,掌聲轉移,又覺得自己跟不上時代,不懂新的3C科技,感覺要被淘汰。

女性則因家庭,當孩子長大離巢,長期關注的對象消失,有強烈的失落感。有時再加上職場失意的先生回家,2人相對無語,夫妻關係面臨考驗。中年好似生命近黃昏,她有個案甚至嚴重到不敢看黃昏。

「所以有時50上下的人崩盤很快,落入到完全負面的低自尊。常聽到很多例子,一蹶不振,完全爬不起來。」

另一種50後低自尊的反彈,則是表現出完全相反的狀態,也就是不穩定的高自尊。「要爭、要贏、不能丟臉,別人有的我也要有,必須要透過有形物質跟掌聲,來建構自己是還不錯的人。」

有人不承認中年危機,反而會過度抓取更多東西。比如談一場轟轟烈烈的戀愛,有些中年男性會跟非常年輕的女性交往,來證明自己。又或是嘗試創業,想要奮力一搏,尋求事業第二高峰,但體能力不從心,或當結果事與願違時,更容易引發創業後憂鬱。

其實,當有了豐厚的人生歷練後,中年更是開創新局的好時機,針對50後的自我懷疑,如何一步步改善?蘇絢慧建議了3個具體方法:

方法1》一個人旅行,學會與孤獨共處

首先,是學會孤獨。

「榮格說一個人的成熟力,端看他多會跟自己相處。」如果能夠與自己獨處安在的話,不須靠物質或他人關係來鞏固自己,就能從內在轉化出支撐自己的生命力量,也更容易承擔生命上的變化。

最簡單練習孤獨的方式,就是一個人去旅行,「旅行不只是為了吃東西、買東西,而是要去體察自己是個怎麼樣的人。」一邊旅行,一邊跟自己對話相處,學著處理恐懼、擔憂,也在孤獨中看見真實的自己。

「以前有伴侶時,就算恐懼也不用開誠布公說出來,或是叫他幫我做,變成指令或要求,容易不負責任。」所以當回到一個人的狀態時,自己得為自己的選擇負責,才會開始歷練承擔。

方法2》好好吃飯,感受活在當下

再來,是加深覺察跟靜心。

中年容易焦慮,就是因為常陷入不可控的未來裡,怕自己時間不夠、年邁父母沒人照顧、擔心自己的老年生活、操煩小孩的事業和婚姻……,處處關照家人需求,「自己像三明治一樣被夾住,但內心無人滋養,所以是空心的三明治。」若能從內在關注自己,真正學會照顧自己,其實都還有機會改變。

聽來很難,但實踐卻意外簡單,「我都會先請他們好好吃飯!」蘇絢慧笑著說。

因為當你真正靜下心來感受每一口食物的滋味,就是學會活在當下,感受此刻的時光流逝和五感體驗,保持對當下念頭的覺知敏銳,「把每一天過好,就是對內心很大的滋養很多人都是活在過去跟未來,就是沒有活在現在。

方法3》每天對自己說「我好棒」,儲蓄正向情感撲滿

最後,是增加正向情感的滋養。

蘇絢慧比喻,正向情感像一個撲滿,平日就需要儲蓄,「你可以自己儲蓄,不用靠外在力量,就可以成為心理上的富翁。」增加正向情感的關鍵,就是學會自我肯定的技巧。

在物質世界裡,人們習慣靠學歷、成就、容貌等有條件的外在狀態,來認可自己的價值,「但在生命的超越裡,要找的是無條件的價值。」這是關於對自己存在的認可,也是關於自己值得被愛與尊重。

自我肯定其實很簡單,就是看見自己的存在,對自己有情有感。「每個人都希望從別人眼中看到一個夠好的我,所以你只要回應自己,讓自己覺得夠好,這就是正向情感。」所以怎麼跟自己說話、怎麼對待自己都是關鍵,比如每天醒來就問自己:「你昨天睡得好嗎?」、「早上看見你了,好開心喔!」、「你做這個決定好棒喔!」

蘇絢慧笑著說,千萬不要小看「我好棒」這3個字,正向語言是增強自我肯定的重要關鍵,研究顯示這對增加正向情感非常有用。類似的正向語彙還有「我好喜歡」,比如「我好喜歡今天的安排」、「我好喜歡一個人坐在這裡看書」。

每個人心裡都有一個等待愛的小孩,從現在開始學會去對待這個小孩,這是跟內在的小孩和好。有點像是你當自己的再生父母,重新照顧你內心需要情感的小孩。

當自己的伯樂,從內在長出力量

學習一件以前不會的事,也可以增加正向情感,因為這讓我們保有對生命的好奇跟旺盛活力,想要不斷探索世界,而非覺得日子了無生趣。在實踐的過程中,又可以再肯定自己做得好棒,更進一步加強正向情感。

學新事物時,許多人會給自己設定目標,比如拿到證書、通過考試等。但蘇絢慧提醒,要先釐清「重點」是經驗與發現,而非拿來跟別人證明自己。

她以旅行為例,假設目標是每年出國,有些人將護照上的印章視為成績單,一味追求數字,只為了展現去過很多國家。但有些人卻是在旅行中經驗不同文化,最終化為讓自己成長的養分。

許多人習慣向外尋求正向情感或自我肯定,卻忘了自己給自己。

很多人把自己當千里馬,希望遇到伯樂,我就會問,『為什麼你不做自己的伯樂?誰會是你以外更認識你的人?』」當你看見自己的優點和價值,就能從內在長出力量,「成為自己的陪伴者,你會是你生命裡很重要的那個人。」

心理師也曾自我懷疑,只能保持前進

其實蘇絢慧也曾有過一段自我懷疑的生命歷程。

今年47歲的她,中年危機來得比別人早,40歲時在醫院工作13年的倦怠感瘋狂襲來,明顯感覺自己不快樂,「我覺得靈魂在消融,好像沒有活力。」毅然離職後,突然多了大把時間,「我才發現這個『空』好焦慮喔!每天醒來就覺得心臟開始跳跳跳,沒有東西可以定焦,生活失去重心。」

也因為長期耗損跟疲勞,糖尿病、肝炎發作。一來要面對自己的焦慮,二來又要處理健康問題,內外夾攻,她害怕自己從此一蹶不振,也開始自我懷疑,「即使我是心理師,我也一樣覺得很可怕。」

後來她試著讓自己定下來,第一件事就是挽回健康,透過飲食調整身體,「跟自己身體說對不起。」同時練習覺察,提取過去的成功經驗,激勵自己,並自問這一生還想實現什麼目標。摸索2年後,才在42歲創業,幫助每個人完成獨一無二的個體性。

上天沒有要毀滅你,雖然這段日子不知道什麼時候結束,但總之你要保持前進。只要黑暗期一過,人生又是一個新的開展。」

開始想像老年,正面典範激勵自我激勵

因為父母分別在43歲和50歲時離世,蘇絢慧本以為自己也會在差不多的年紀走完人生。「20、30歲時,根本想像不到我有老年,一直到過了43歲,才忽然醒過來說我還活著,我應該要開始想像老年的自己。」她笑著說。

↑因雙親皆中年離世,蘇絢慧不曾想過自己可以活到40好幾,而今面對生日更加珍惜。(蘇絢慧提供

除了基本的財務規劃,她還尋找老年的正面典範激勵自己。她分享了最近看到的新聞,有位105歲的瑞典人瑞,在99歲學電腦、100歲開部落格,分享長壽又快樂的人生秘訣,幽默智慧的話語讓人瑞一炮而紅,不僅出書還客串演電影。有次瑞典舉行網紅比賽,人瑞打敗眾多猛男、正妹,拿下第一名。

「有些人一想到老年都想到很負面,但重要的是你選擇看到什麼。」即使年歲漸長,依舊可以活得精采,「我希望活到最後一刻,都覺得這一生『我好棒』!

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