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難入睡、易醒、太早起,失眠怎麼辦?彭溫雅:一碗粥紓壓安神

難入睡、易醒、太早起,失眠怎麼辦?彭溫雅:一碗粥紓壓安神

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  • 八月 12,2019
  • FILED UNDER:健康
生活規律、飲食有節,才是好睡根本。

文/彭溫雅 圖片來源/Shutterstock 內文圖片/《彭溫雅醫師的濕氣調理全書》,台灣商務出版

編按:台灣有200多萬人有睡眠困擾,不管是入睡困難、熟睡困難和清晨早醒,都是一種折磨。來看中醫師彭溫雅傳授,如何透過穴道與食療改善失眠痛苦。

現代人因生活形態改變,許多人的睡眠品質每況愈下,根據睡眠研究調查指出,台灣25歲以上人口約12%有睡眠問題。換言之,全台約有200多萬人為睡眠所苦。更令人擔心的是,多數有此困擾的民眾,寧願靠酒精或藥物來助眠,只有少數人會尋求醫師協助。

失眠3類型,你是哪一種?

失眠的類型可以分為3種,分別為「入睡困難型」、「熟睡困難型」和「清晨早醒型」。

如果在床上輾轉反側超過30分鐘以上,還是無法入睡,而且前半段睡眠總是覺得處於淺眠狀態者,就可能是「入睡困難型」——即使晚上11點就乖乖在床上躺平,卻要1、2個小時才能入睡。

如果你是躺在床上可以很順利入睡,但睡到一半容易醒來的情況,或者無法熟睡,一直感覺處於淺眠的狀態,就可能是「熟睡困難型」——通常晚上11點上床睡覺,卻幾乎每隔1到2個小時就會斷斷續續醒來。

如果是晚上躺在床上能順利入睡,睡著後的品質也還不錯,但就是很容易早醒,而且醒來之後就睡不著了,這種情況可能是「清晨早醒型」——通常晚上11點入睡,卻在凌晨4點醒來後就睡不著,只能閉眼休息。

中醫認為,上述這些失眠的情況,與飲食、作息或潛在疾病相關。針對平時生活無規律、有飲酒習慣的人,因為飲食不當傷脾胃,加上濕熱內蘊、上擾心神,容易引起睡眠不安。這種情況中醫通常會給點「芳香化濁濕、和胃降嘔逆」的中藥材,一般效果都很好。

別吃宵夜!對症改善氣血虛

如果是睡眠習慣不佳,經常有熬夜習慣,通常建議熬夜時不要再吃任何食物。《黃帝內經》曰:「胃不和則臥不安」,如果脾胃失和、痰濕內蘊、心神受擾,就容易失眠又多夢。

按中醫陰陽學說而言,夜為陰,而神其主,神安則寐,神不安則不寐。因此失眠在中醫古籍記載稱之為「不寐」,而人體為順應天人合一,入夜則寐,入晝則寤,為人體適應自然界規律的表現。

中醫認為失眠的成因主要可歸因於心脾兩虛、心膽氣虛、肝鬱血虛等,容易導致不易入眠、多夢、易醒。如果屬於瘀血內阻、陰虛火旺症型,除了失眠外,也常合併情緒煩躁不安、頭痛、心悸、精神緊張等問題。因此中醫在治療方面,主要依辨證論治來改善氣虛,讓氣血通暢,就有助於治療失眠。

透過中醫改善失眠的優勢很多,除了能分別針對憂鬱、火氣旺、壓力大等不同失眠成因對症下藥,還兼具補身、調體質作用,更不會因長期服藥而出現增加肝臟負擔等副作用。尤其若長期仰賴安眠藥或鎮定劑,恐在日常生活中導致嗜睡、昏沉、成癮等問題,甚至可能提高交通、工作上的意外可能。

紓壓解鬱好眠粥:遠志酸棗仁粥

材料:遠志30克、酸棗仁30克、白米10克。

作法:所有藥材洗淨後,加入2,000毫升開水,煮滾後燜一下,即可飲用。

功效:遠志能安神益智、祛痰消腫;酸棗仁能鎮靜寧心、抑制中樞神經系統;2者合用有助於紓壓解鬱,並提升睡眠品質。

每天按摩3穴位:放鬆心情助入睡

按壓的穴道包括耳神門穴、太衝穴以及湧泉穴等。每次可按壓5秒、每回20次,每天數回,平時按壓可改善睡眠品質,若經常反覆失眠則可以增加按摩頻率以改善症狀。

耳神門穴》調整自律神經

位於耳朵最上方的三角窩裡,功用為幫助睡眠、緩解疼痛、清熱安神及調整自律神經。小小的耳朵對應的是全身器官,每天捏、搓、拉自己的耳朵就能輔助改善失眠的困擾,調整緊張焦躁的情緒,並啟動身體的自然治癒力。

太衝穴》解鬱降肝火

位於足背側,大拇趾和第二趾中間兩根骨頭交會凹陷之處,是足厥陰肝經的原穴,能夠反應肝經以及肝的狀況。太衝穴具有疏肝、解鬱的作用,適合肝火旺盛、心情焦慮、鬱悶及失眠的人,經常用指腹按揉此穴就可以平肝熄風、清肝明目。

湧泉穴》舒緩情緒

位於足底前部凹陷處,第二、三趾趾縫與足跟連線的前1/3處,當用力彎曲腳趾時,足底前部出現的凹陷處,就是湧泉穴。輕輕點按湧泉穴,能啟動經絡傳遞作用,調節自律神經系統,幫助擴張血管、促進血液循環、舒緩情緒。每天晚上睡前,用熱水浸泡雙腳,熱水以能適應為度,可以幫助一夜好眠。

(本文摘自彭溫雅著,《彭溫雅醫師的濕氣調理全書:排濕從養氣開始》,台灣商務出版)

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50+tips
  • 1失眠可分3種類型:入睡困難型、熟睡困難型和清晨早醒型。
  • 2遠志酸棗仁粥能紓壓解鬱,並提升睡眠品質。
  • 3耳神門穴、太衝穴、湧泉穴是助眠紓壓3穴位,可試試睡眠溫水泡腳、按按穴道助眠。
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