50歲後還不錯!用新的方法,創造自己的理想老後

爬山會凍齡!50後登山,如何享受迷人風景也保護自己?

爬山會凍齡!50後登山,如何享受迷人風景也保護自己?

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  • 五月 08,2019
  • FILED UNDER:生活
中年後爬山,這樣做避免受傷。

文/陳莞欣 圖片來源/Shutterstock

山友之間流傳著一個說法,一個人從幾歲開始爬山,身體狀態就會從此被凍齡在那個時刻。

登山經歷逾15年的高山嚮導周倩漪,著有《自然心秘境─開啟感官金鑰的52條步道》一書,介紹台灣52條登山步道。她認為,中年是開始爬郊山的絕佳年紀。因為從此時起,我們逐漸感受到老化所帶來的種種影響。人和樹一樣,再怎麼繁茂入冬後也會落葉。山就是那方沃土,能滋養我們的身與心。

周倩漪指出,爬山對身心狀態的改善是全面性的:改善腰痠背痛、提升心肺功能。血液中充滿氧氣,讓人腦袋更清楚、更有精神。但山上有迷人的風景,也有不可忽略的風險。登山之前,一定要掌握外在環境的變化,並評估自己的能力。

50後登山,有哪些該注意的事?周倩漪整理多年經驗,建議讀者:

1. 小心惡劣天候,別忽略警訊

高山天氣變化的速度遠比平地更快。一朵烏雲飄過、空氣濕度變高,很可能1、2小時後就會變成暴雨。查覺到一點不對勁時,就該加速撤退或到山屋避難。

周倩漪指出,人在流汗時被雨淋濕,身體很可能會逐漸失溫。失溫嚴重的狀況,甚至會導致死亡。例如,知名的比基尼登山客在山中罹難,即是因為受傷無法移動到遮蔽處、穿戴睡袋或保暖衣物,最終失溫過世。

她提醒,上山前一定要看天氣預報,並且攜帶雨具。山中有些地形需要同時用手腳攀爬、攙扶樹幹,兩截式或斗蓬式雨衣會比雨傘方便

此外,上山的基本穿著長袖以排汗衣為主。冬季保暖,夏季可防蚊蟲。褲子則應選擇具彈性、排汗性佳的材質,避免易吸濕的牛仔褲,以免水氣無法排出。

2. 不要對體能逞強,提前準備自救方案

能夠登上山與否,完全倚靠人的血肉之軀。周倩漪提醒,一定要掌握自己的身體狀況。

她曾有次攀爬玉山群峰,來回12小時爬3座山的行程,有一半的時間都因高山反應所苦。感覺舉步維艱、無法呼吸空氣,只能用極慢的腳步繼續走。她認為,登山者千萬不要對體能過度自信。以高山反應為例,再有經驗的登山者,遇上感冒、身體狀況不好,甚至只是沒睡好時,都可能在山上喘不過氣。

此外,攀爬高山需準備周全,新手最好與有經驗者結伴同行。當她發生高山反應時,是隊友協助評估她的呼吸聲、步行方式,判斷是否已惡化為高山症。隊上押隊的嚮導也陪著她慢慢走,安全抵達下個目的地。擔心高山反應的人,也可在登山前先向醫生諮詢,事先服用及攜帶威而鋼、丹木斯等預防性藥物。

3. 再小的山都可能迷路,裝備一定要帶夠

迷路是登山者最怕的狀況之一。一般人常對郊山掉以輕心,認為郊山的路徑單純、熟悉,應該不至於迷路。但其實這樣的心態並不正確。

周倩漪說起自己迷路的經驗,有次,她爬上一座木柵的郊山。山的高度不高,甚至還聽得到山下的人聲和車聲。但她沒想到的是,往山頂的路徑其實是條人字形的岔路。上山時,她只看見眼前的主徑。下山時,就走上了左後方的岔路。

迷路時怎麼辦?周倩漪指出,迷路的人常會有不切實際的幻想:「繼續走,會不會就銜接到原本的路?說不定這條路也能抵達登山口?」但這些推測通常都沒有依據。

她建議,不確定出口位置、路程多長時,最好立刻折返,回到認得的路。因為,山上的路不一定有通往山下的出口。有些路是農徑,會帶領你走向農家的三合院。也有些路是獵人的通道,走到半途就消失了。

上山前,一定要攜帶方便認路的手電筒和頭燈。上山的路上也要記得觀察四周的景物和花草。建立對路的印象,將會有助於你在迷路的第一時間即時察覺。

4. 登山保護膝蓋,下坡側著走

周倩漪指出,爬山是否會傷害膝蓋,取決於你行走的方式。登山對膝蓋造成的損害往往發生在下坡路段,登山者歸心似箭,走的比平常更快。而每一步正面向下的步伐,都是對膝關節的磨損。

她建議,下山應該維持均速,並可採取5度、15度的方式側走。使用大腿的肌肉而非膝關節,減輕膝蓋負擔。此外,登山時應穿著鞋紋夠深、鞋底夠厚的健行鞋,讓腳部有足夠的支撐力。一根登山杖則可挪移腳部所承受的30%重量到手部,避免雙腳因疲勞而抽筋。

上山前,保持平日快走的習慣、做柔軟操拉筋,都有助於減少登山途中發生的運動傷害。

5. 不要人云亦云,上山前一定要做功課

周倩漪指出,爬山最忌人云亦云,「有人揪就去爬」。登山前一定要做功課,評估自己的技術和能力是否足以上山。

最基本的功課是查地圖。在山上,手機收不到訊號,google map會變成一片空白。下載離線地圖App、準備紙本地圖,或者將較詳實的網路地圖截圖存在手機中,都是可行的做法。有地圖在手,在山上才能判別岔路、地形,甚至事先確認需要準備哪些裝備。

她提醒,即使是和他人結伴上山,每個登山的人仍要懂得獨立。當不可預期的危險發生時,同伴未必有餘力可以照顧你。「再大的團、再知名的隊伍,都不要認為可以把生命交給別人。只有你可以救自己。」

50歲後爬山,不論對山、對自己,都需要更多的了解。準備齊全,才能真正享受登山的樂趣!

延伸閱讀:周倩漪著,《自然心祕境:開啟感官金鑰的52條步道》,天下文化出版

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50+tips
  • 1高山天氣變化的速度遠比平地更快。查覺到一點不對勁時,就該加速撤退或到山屋避難。
  • 2再小的山都可能迷路,頭燈、手電筒、登山杖等基本裝備一定要隨身攜帶。
  • 3 下山時,可採取5度、15度的方式側走,使用大腿的肌肉而非膝關節,減輕膝蓋負擔。
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