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天海祐希:50後,健身比找伴侶重要!5位女星的自我鍛鍊法

天海祐希:50後,健身比找伴侶重要!5位女星的自我鍛鍊法

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  • 十月 30,2018
  • FILED UNDER:健康
人會背叛你,但肌肉不會!

文/菜菜子  圖片來源/KKTV、楊紫瓊FB、周慧敏IG、環球音樂、伊能靜微博

「男人會背叛妳,但肌肉不會!」51歲的日劇女王天海祐希,繼先前大方發表自己「不結婚宣言」,近來更公開勸籲還在情海中沉浮的女性們:「與其結婚,不如健身」。。

縱觀娛樂圈,和天海祐希一樣奉行「健身主義」的女明星不可勝數,幾乎所有和「凍齡」、「美魔女」沾上邊的女明星,維持優雅體態、保持活力的不二法則,都是:「運動」。

麗質天生,我們無法決定;但後天的健美之術,可以向女明星看齊,奮力為自己的健康而動,身體健康了,外表看起來當然更美、更有活力。

天海祐希:多做伸展,增加洗澡前後的運動量

2018下半年,日本《日經娛樂》雜誌調查「最受歡迎前10名女演員」,日劇女王天海祐希依舊屹立不搖!英風凜凜又高雅大方的魅力,擄獲男女老少的心。

日前,面對媒體關注她的婚姻大事,天海祐希率真又有智慧的回答:「各位大姐,結婚算什麼!健身啦。練肌肉、練肌肉!肌肉會拯救妳!」俏皮可愛的模樣,雖然引來全場大笑,但也讓大家把她這個「健身主義」取代「不婚主義」的理念給熟記在腦海裡。

天海祐希在節目中大談「比起結婚,健身更重要」。

為什麼天海祐希視健身比找一個伴侶重要?其實是有原因的,她曾在45歲時,罹患輕度心肌梗塞,幸好症狀輕微,而且及時發現,僅住院休養10天即無大礙,但這突如其來的身體警訊,讓她更意識到健康的重要。

她堅持每天一定要睡滿7小時,在早晨和睡前進行伸展運動。隨著年齡增長,更逐漸增加了運動的量度和強度,「我會增加洗澡前後的運動量,尤其伸展運動,對肌力和身材的改善和保持都有很好的效果。」

楊紫瓊:每天維持2小時運動,走樓梯也算

54歲的楊紫瓊,近來因電影《瘋狂亞洲富豪》成功詮釋優雅霸氣的富豪媽,而被媒體誇讚她是「亞洲的梅莉史翠普」。每次出現大小場合,楊紫瓊總是一派優雅從容,隨著年齡增長,但在身材和皮膚上幾乎沒有變化,她說:「一直以來,我從來沒有停止過跑步和健身的習慣,就像你每天起床都要刷牙洗臉一樣,我的習慣就是運動。

早期楊紫瓊是武打明星出身,銀幕形象總像個鐵娘子,但其實拍武打片對女生來說極其吃力,她為拍戲身體也受過無數大小傷,好在從小就愛運動的她,一直以來,都把健身鍛煉當做自己生活的一部分,時至今日,她自認體力絲毫不輸當年,「就算你比我年輕,如果整天不動,體力肯定不會比我好!」

經常行程滿檔的她,坦言自己真的擠不出時間專程上健身房,「我會在自己房間裡跳舞。」她說經常在房間裡放了音樂,就會跟著舞動起來。

除了跳舞,她最喜歡走路、跑步和登山,每天維持2個小時的運動習慣,就算早上就要開工,她也會清晨6點起床去跑步或登山2小時後再回來工作。

楊紫瓊把跑步與健身當成和刷牙洗臉一樣重要的習慣。

「實在沒有時間出去走,最簡單就是走樓梯,只要你想,時間總是會有的。」她形容,就像經常在商場裡的電梯上,每個人都站在上面一動不動地被運下來,或者放空或者低頭玩手機,「旁邊不是就有樓梯嗎?只是現在的人都不願意動一動!」

她認為要奉行「健身」這件事,千萬不能給自己找藉口,「時間允許的話當然去健身房,但就算只有房間這點大的地方,甚至酒店洗手間,我都可以做一套運動。」

楊紫瓊除了以維持運動習慣,做為對抗歲月侵蝕的秘訣,但擁有健康的生活心態更重要,「其實時間總會磨練每個人,但我的心態始終沒變,仍然像剛入行時那麼樂觀,面對困難也很看得開,比起庸人自擾,沒有煩惱自然就會年輕一些。」

周慧敏:彈力球、棒式、滑步機…自己懶就找健身房

和天海祐希一樣51歲的周慧敏,最讓人津津樂道的,就是她那「像吃了防腐劑」般的凍齡美顏,今年初她復出舉辦演唱會,讓眾多粉絲親眼見證她年過半百,依然美麗依舊、在舞台上優雅靈動,紛紛要求她公開分享保養秘笈,周慧敏的答案很簡單:「就是運動。」

她曾在社群公開自己一系列的健身照,來展現她常年就是在健身房打下她的凍齡基底。無論是用來修飾身型線條的器械訓練、伸展的彈力健身球,貼地進行的棒式運動,以及有氧訓練的跑步機、滑步機等,周慧敏使用來游刃有餘,絕非花拳繡腿虛晃一招,她還開心表示:「去健身房已經成為一種生活習慣,鍛鍊體魄同時,還大大讓我感受到快樂賀爾蒙『安多芬』的力量,每次都踏著輕快的腳步離開健身室。

周慧敏經常在Instagram分享她的健身房訓練。

鄭多燕:腿、手臂、腹針對性運動 每日三十分鐘影音

要說把女性健身這件事變成傳奇,甚至讓許多飽受肥胖困擾的亞洲女性受到鼓舞,就不能不提提韓國健身女皇鄭多燕了!

鄭多燕原本只是素人媽媽,生完小孩後,體重從原本的48公斤一路飆升到70多公斤,臃腫身材連丈夫都開始嫌棄,甚至引發婚姻危機,讓她狠下決心開始減肥,瘦回昔日的窈窕身型,甚至啟動事業新契機。她將自行研發的塑身操推出一系列DVD,因為動作簡單易做,在家隨時可進行,一時之間人人都跟著她跳起健身操,「鄭多燕」成為一種瘦身運動的代名詞,甚至是一個「希望」,期望自己也能跳出如她那般「奇蹟的肉體」。

鄭多燕的健身操曾經紅極一時,10~15分鐘類型都有。

鄭多燕自創的塑身操,其實分成4個部分,包括主攻瘦腿部的街舞操;主攻瘦手臂的啞鈴操,再來是有氧操,為全身塑形;最後則是瘦腰腹部的瑜珈墊操,由於運動強度較低,大多適合女生做,而且一天只需花30分鐘即可,隨時只要打開視頻就能跟著動,用最簡單的方式來增加持續性的動力,也是「鄭多燕」能成為全民運動最大的誘因。

如今鄭多燕已經51歲,美豔身型依舊,健身事業不但讓她解決了先生的債務危機,也為她拾回了幸福美滿的家庭生活。雖一度爆出微幅變胖消息,但後來她恢復鍛練又復原了,證明運動一定要持續的真理。

伊能靜:持續重訓,對身心都是一種鍛鍊

49歲的藝人伊能靜,在前年高齡生下女兒「小米粒」後,因年紀大基礎代謝率下降,一度暴肥到70公斤,多次被媒體拍到臃腫體態,慘不忍睹,還因此飽受酸民攻擊,激起她決心減肥的動力,展開一系列健身計劃,成功在3個月瘦10公斤,除了贏回好身材,更贏得「毅力女王」之封號。

伊能靜常在微博分享自己的健身美照,平坦小腹、緊實肌、窈窕身型,都是她啟動健身計劃後的修煉成果。她坦言初期的確也嘗試不少減肥方式都徒勞無功,才聽從先生秦昊建議,接觸以前從未嘗試的重量訓練,藉以提高新陳代謝,終於開始有明顯成效。

伊能靜3個月瘦10公斤,贏得「毅力女王」封號。

伊能靜做的運動也相當多元化,包括啞鈴和深蹲、拋壺鈴、仰臥起坐、拉杆、俯臥撐,更會踩健身單車,再用滾筒幫身體拉筋。從初期一週重訓5天、拳擊2天開始密集進行重點訓練,到後來維持3天重訓、1天瑜珈+練拳+跑步40分鐘,伊能靜表示:「雖然一開始體重還加重,但透過教練知道肌肉的密度比脂肪大,也就是同樣一塊緊實的瘦肉,比全是油花花的脂肪重多了。」

如今回復身材成功雪恥,她仍持續維持健身習慣,伊能靜說:「身體力量、精神力量,都在每一次加重加難的訓練裡累積。」「對身體和心靈也是一個很好的鍛鍊。」

{專家建議}運動強度要適當,避免傷害

除了學習女明星健身的毅力與方式,我們也請教了連鎖健身中心World Gym教練的專業意見。教練表示,熟齡族群的運動,和青壯年不同,因為身體的自然老化或機能退化,已經不適合過度的強度或是超過負荷的訓練!所以運動重點要落在維持肌力、避免造成運動傷害為主的訓練。除了藉助器材外,也推薦5種不須上健身房的運動給大家:

1.游泳

游泳,絕對是老少咸宜的運動,因為在水裡頭的壓力小,可以減緩有膝關節或脊椎問題族群,所需承受的壓力。

2.太極

以強度來區別,太極拳屬於低強度的運動,透過緩慢節奏以及下半身穩定的動作,讓熟齡族可以在體力負荷範圍內、展現活動能力。

3.重量訓練

為了延緩肌肉萎縮、肌肉流失的速度,重量訓練是維持肌肉質量、增進肌力,最有效果的運動。但熟齡世代的重量訓練,以固定式、靜態的訓練器材為主,不需要使用太過複雜的器材,以負重或是訓練時間的配搭,來增加肌肉的力量;當然,也別忘了,可以搭配徒手訓練。

4. 走路

走路,絕對是最溫和、適度的運動方式,但不建議快走,主要是因為快走的速度和強度,對沒有長期運動習慣的長輩來說,可能造成膝關節磨損,反而有反效果。

5.凱格爾運動

凱格爾運動,對於銀髮族常見的尿失禁狀況,是很好的訓練,因為可以有效刺激並訓練骨盆周圍的肌肉。

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50+tips
  • 1伸展運動,對肌力和身材的改善和保持都有很好的效果。
  • 2把跑步和健身當成習慣,像每天起床都要刷牙洗臉一樣。
  • 3每一次加重加強的訓練,對身體和心靈也是一個很好的鍛鍊。
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