50歲後還不錯!用新的方法,創造自己的理想老後

50歲後學芭蕾:全心接納真實的自己,成為你想成為的模樣

50歲後學芭蕾:全心接納真實的自己,成為你想成為的模樣

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50pluscwgvgovernor
  • 七月 30,2018
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放下自卑,為自己的進步喝采。

文/陳莞欣 攝影/高裕洲 

提起對芭蕾舞劇的印象,多數人會首先想到俄國作曲家柴可夫斯基的《天鵝湖》:穿著白色紗裙的舞者一字排開,有著一致的身段、打扮和青春姣好的面孔,畫面優雅、整齊。

但若走一遭素人排練的舞池,會發現在真實的《天鵝湖》裡,每隻天鵝都是不同的:有高有矮、有長有幼,體態可纖細可豐潤。但不管外在條件如何,每位舞者臉上都有著相同的喜悅。

這個場景,是芭蕾教室「舞者之家」發表會《天鵝湖變奏曲》的排練。學員的多樣化,也反應台灣芭蕾學習趨勢的改變──不再只以兒童為主體,任何年紀的人,都可以享受跳芭蕾的樂趣。

舞者之家創辦人蔡慧伶,擁有超過30年的芭蕾教學經驗。她觀察,50歲以上的學生增加,確實是近年來芭蕾學習的趨勢。在台灣,這個現象或許還新鮮。但多年前她在英國的舞蹈教室,就看過許多「阿公阿嬤級」的舞者,「頭髮白了、膝蓋彎了,還是跳的非常開心自在,柔軟度也很好。」

為什麼學芭蕾?圓過去的夢,改變現在的自己

為什麼中年過後,才想學芭蕾?不少人來到芭蕾教室的契機,源自於童年的夢想。

63歲的退休音樂教師林立說,她對芭蕾最初的印象,是鄰居小孩穿著蓬裙、踮起腳尖的可愛模樣。還有漫畫裡,跳芭蕾的女孩眨著一雙靈動大眼,穿著優雅的硬鞋翩翩起舞。「我連晚上睡覺,都會夢到那雙舞鞋!」3年前,她開始學芭蕾,一圓多年來的芭蕾夢。

學芭蕾是林立多年以來的夢想。

有人學芭蕾,是為了改變當下的自己。53歲的國小老師王青萍笑說,促使她學芭蕾的推力,是孩子的一句童言童語:「老師,妳懷孕了嗎?」。剛開始,她以為只是某個孩子的觀察力特別敏銳。沒想到類似的發問愈來愈頻繁,連同事都有同樣的疑惑。在公車上,甚至有人堅持讓座給她,「孕婦站著很危險!」。

「我好像腦袋被敲了一把。看著鏡子,才發現我覺得舒服的站姿,看起來真的像孕婦。」王青萍說,在那之後,她跳過土風舞、有氧舞蹈。努力運動,體態卻沒有改善,只換得一身痠痛和挫敗。學芭蕾,是她改變自己的第一步。

克服困難,才能領略學習的喜悅

人們對芭蕾有美好的憧憬,但蔡慧伶直言,芭蕾並不是一種平易近人的舞蹈,「它的核心精神是精準的美,從裡到外都要一絲不苟。」

正因如此,新手剛開始學芭蕾時,往往會遇到不少難題──有身體上的,也有心理上的。林立就直言,學芭蕾「很困難,非常困難,十分困難!」尤其是第一次穿上練習用的緊身衣,讓她感到相當的不自在。站在年輕的同學身邊,也難免擔心他人會嘲笑自己的身材。

蔡慧玲指出,穿緊身衣練習,才能完整呈現學員的身體線條。老師一眼望去,就能掌握每個人的動作和施力方式。很多人不滿意自己走樣的身材,不敢穿緊身衣。但學芭蕾的第一步,就是要面對身體真實的模樣。而後才能在練習過程中看見改變,變得喜歡自己。

身體不聽使喚,則是另一個問題。王青萍形容,剛開始跳芭蕾時,她覺得全身的肌肉像一攤泥巴,使不上力。「芭蕾的每個舞步,都要確實用到正確的肌肉。不是只有模仿老師的動作就好了。」她也認為,成人的記憶力不比孩子。有時在練習中途,她會感覺大腦進入真空狀態,想不起下一個動作。

即便對職業舞者而言,體能隨著年齡增長而下降,都是無可迴避的事實。蔡慧伶指出,30歲過後,舞者必須付出更大的努力,才能維持原本的狀態。例如,她開始上皮拉提斯課程、到健身房重訓增加肌肉量。腿部肌肉夠強,才能站得穩、抬得高。

蔡慧伶鼓勵50+的初學者,練習時可採循序漸進的方式。平時洗完澡,趁著體溫較高,練習放鬆、拉筋。每天拉一點,久了也能看見成效。劈腿的時候,不勉強自己一次到位,而是採較輕鬆的姿勢,慢慢把腿拉直。不小心受傷,也不要太擔心。休養的同時,也可藉由皮拉提斯等運動訓練身體其他部位的肌群。

她指出,如果能夠堅持學習,跳芭蕾其實對成人有許多好處:轉換心情、提升記憶力,還能減緩肌肉流失。因為在所有舞蹈中,就屬芭蕾動用的肌群最多:大腿、腳背、腳掌、腳跟、手臂、肩膀…「全身沒有一吋肌肉是用不到的!」

成人學芭蕾,要同時放下自尊與自卑

成年以後重新學習一項新的技藝,會經歷一段心理調適的過程:要放掉身為大人的自尊,但也要像孩子一樣,擁有不怕失敗的自信。

蔡慧伶觀察,不少50+的學員在社會上有一定的身分地位;但在芭蕾教室,人會回到幼兒般的狀態,時常感覺自己的不能與無力。「你會覺得自己像個殘疾的人。但只要打破框架,慢慢克服,反而能看見身體的潛力。」她說。

曾在大學教授音樂的林立,就深刻感受到這種角色轉換的落差。剛開始練舞,她常感覺自己和老師對音樂拍點的強弱認知有異。有時,也會對老師的教學方式有不同的想法。但時間久了,她逐漸放下自我。學著像舞蹈家一樣,用身體享受音樂。

此外,相較於孩子,成人在學習時更容易產生自卑心理先前的失敗經驗,會讓人變得裹足不前。「如果動作沒有做好,我會覺得不好意思,甚至有羞恥的感受。」王青萍坦承,初學芭蕾時常有負面的想法,煩惱自己跟不上同學、記不住舞步。

然而,一位年輕的同學告訴她:「在這個年紀學芭蕾,本身就是件很了不起的事!」在跳芭蕾的過程中,她開始看到自己的進步:記住的舞步愈來愈多,站姿愈來愈好。能夠勇敢前進,不再為過去的失敗傷神。「以前,我們都會透過別人的眼光肯定自己。但現在,我只要專注的看著自己,為自己的努力喝采。」她說。

王青萍在練習芭蕾的過程中,找回對自己的自信。

全心接納自己,然後勇敢改變

在芭蕾教室裡,蔡慧伶看過許多學生,初到教室的時候表現拘謹,不苟言笑。但一兩年過去,他們的身體逐漸放鬆,動作也愈來愈自然而不扭捏。

學芭蕾帶來了哪些改變?林立笑說,跳芭蕾最快樂的事,莫過於每次走出教室時,都有種身心輕盈的感覺。走在路上,也會記得挺起肩胛骨,伸長脖子,輕輕地向右擺頭。即使是不練舞的平凡日子,也有種自信優雅的感覺。

 

林立今年嘗試穿上舞衣,演出芭蕾舞劇《天鵝湖變奏曲》。(圖片提供/林立)

「學芭蕾讓我為自己驕傲,覺得自己一點也不老,甚至愈活愈年輕。」林立說。學芭蕾3年,儘管仍時常覺得困難,她已經能夠坦然看待自己的好與不好。接受自己的身體不盡完美,但同時也努力提升肢體能力和柔軟度。

不只接受,也要改變,這就是芭蕾有趣與挑戰的地方!

因此,真正的芭蕾精神,不只是關乎完美的體態,而是一段重新關照自我的過程:發自內心的,接納當下真實的自己,並看見未來更好的可能。

 

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50+tips
  • 150歲後的學習,不必被自己的年齡框架。投入時間、心力練習,就會看到自己的潛力。
  • 2學芭蕾的第一課,就是要面對自己真實的模樣。在練習過程中你會看見自己的改變,變得喜歡自己。
  • 3成年後學習一項新的技藝,要放掉身為大人的自尊,也要像孩子一樣,擁有不怕失敗的自信。
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