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早晚運動結果大不同!早上運動可防癌,走路就有效
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早晚運動結果大不同!早上運動可防癌,走路就有效

違反生理機制,罹癌風險會升高。

文/黃軒 圖片來源/Shutterstock

編按:運動能降低罹癌風險嗎?前提是:選對時間。根據國民健康署的癌症登記報告顯示,超過8成患者是50歲後罹癌。該怎麼預防?重症醫師黃軒根據《國際癌症期刊》的一篇醫學論文指出,早上運動,有助減低乳癌和攝護腺癌的機率。

我們天天想知道吃什麼、喝什麽可以防癌,但最近一篇刊登於《國際癌症期刊》  (International Journal of Cancer)的醫學論文指出,早上運動,可以明顯降低罹患乳癌和攝護腺癌的機率。

根據研究,西班牙的病例對照顯示:早上運動,可以使罹患攝護腺癌的風險下降26%,罹患乳癌的風險下降27%

這些人做了哪些運動來防癌呢?

早晨時,接近一半(47.6的人最常做的運動是散步其次,依序為上健身房(10.3%)游泳(7.2%)、踢足球(4.3%)、騎自行車(3.6%)。

晚上運動違反自然生理機制  可能影響睡眠和記憶力

研究人員説明,運動和我們「身體內的生理節律變化」,其實是有關的。如果違反生理機制,罹癌風險自然會升高。可以從3個面向來看:

1. 夜間運動延遲褪黑激素分泌,影響睡眠破壞身體健康

褪黑激素(Melatonin)是一種廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。

在人體中,褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫,構成調節睡眠週期的一部分系統(但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化)。

除了調節生理時鐘,褪黑激素也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑,實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的2倍,被認為是效果最佳的親脂性抗氧化劑。

褪黑激素不僅是強效「抗氧化劑」,能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害,同時亦擁有「抗發炎及多項癌症」基因調控功能。

褪黑激素會在白天下降,夜間攀升。到了晚上,尤其是入睡後,褪黑激素在血液中的濃度為白天的10倍,所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。

如果夜間從事運動,會延遲褪黑激素節律在夜間的分泌,導致褪黑激素產生的時間縮短,其褪黑激素濃度也降低。

實驗發現,夜間運動會導致男性血漿褪黑激素低下,這使得快速動眼期睡眠減少,減慢了直腸溫度的下降,並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動,而夜間運動會在隨後的夜間睡眠中,促進交感神經活動。夜晚交感神經過度活躍,違反了身體自然生理時鐘反應,代價就是身體健康易受破壞。

2. 夜間運動細胞激素和腎上腺素升高,傷身又傷腦

一項研究報告指出,夜間運動後男性血液中的細胞激素(cytokines)和腎上腺素(adrenaline)上升,明顯高於早上運動後。

Pedersen與Hoffman-Goetz(2000)研究指出,體內的許多細胞激素,在激烈的運動中及運動後,血液中濃度會明顯增加,如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α (TNFα)及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素,因壓力的刺激而產生,會刺激局部血管上皮細胞,造成IL-6分泌,而IL-6具有促炎特性,夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。

人體內的腎上腺素濃度長期過高,將導致一系列傷害,如腦細胞死亡(記憶力減退、反應力變差)、腦部萎縮(各種腦部功能退化,甚至平衡與協調變差、情緒改變)、其他器官萎縮(供血不足)、傷害免疫系統(易感冒或導致癌症)。

3. 早上運動有助雌激素在最高峰時即刻下降,降低罹患乳癌的風險

我們知道女性得乳癌,主要原因就是雌激素(estrogen)分泌太多,增加了罹患乳癌的風險。

人類身體自然產生的雌激素「雌二醇」(estradiol),通常在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比,早上運動可能有助於雌激素在早上最高峰時即刻下降,從而達到預防乳癌的效果。

晚上運動暴露於人造光中  可能增加罹患乳癌及攝護腺癌風險

國際癌症研究機構(IARC)亦指出,人類在夜間運動或工作,會導致晝夜節律紊亂,可能對人類健康具有致癌性。

夜間運動時,會暴露於人造光,尤其是藍光中。夜晚中的人造光源,可能會增加罹患乳癌及攝護腺癌的風險。

從今天起,放下手邊的一切,把握早晨時光運動去!

(本文轉載自「黃軒醫師健康生活記錄」部落格,原文標題為:〈早上運動,可以有效防癌〉)

2021/04/03

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