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頭髮健康,重點在頭皮菌相平衡!每天做好養菌3件事,改善發炎與異常掉髮

頭髮健康,重點在頭皮菌相平衡!每天做好養菌3件事,改善發炎與異常掉髮

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不只腸道要好菌,頭皮也是。
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文/黃琇琴 圖片來源/Skica911 from Pixabay

編按:頭皮過敏、乾燥或油膩、發炎紅腫、癢、頭皮屑、髮絲枯槁、異常掉髮……往往與頭皮菌相不平衡有關。尤其當頭皮角質層受損,更易引發。如何維實頭皮菌相平衡,讓頭皮養好菌?可從日常生活3件事下手改善。

頭皮健康來自於微生物群的平衡,微生物的生生滅滅,不管進食或代謝,都不時保持著動態的菌相平衡,進而維繫頭皮的健康。

角質層若受損  頭皮刺激與發炎導致菌相不平衡

健康的頭皮是菌相平衡的基礎,此時的頭皮會分泌有利於維持正常菌相的營養物質,這些微生物也會利用這些養分代謝成有利於維繫頭皮健康的物質,彼此產生良性循環。

一旦頭皮受到外力因素,造成角質層受損,頭皮就會釋放不利於正常菌群生長的物質,使正常的菌群失衡,進而釋放造成頭皮刺激和發炎的物質,引發各種頭皮問題。

例如:健康頭皮的菌相,限制性馬拉色菌、頭狀葡萄球菌菌數較低、表皮葡萄球菌數較高。反之,若是失衡狀態,限制性馬拉色菌、頭狀葡萄球菌就會上升,表皮葡萄球菌數就會下降。因此,角質層復原、皮脂膜正常,菌相就會平衡回來,頭皮自然健康。

3種外力因素 導致角質層破損

外力會造成角質層破損,進而產生發炎反應。外力因素有3種:

1. 理性:刮傷、抓傷

2. 化學性:紫外線、PM2.5       

3. 生物性:外來病原菌

如何維持頭皮菌相平衡?每天做好養菌3件事

第一件事:頭皮注重保濕

表皮葡萄球菌對水分特別敏感,保水性良好的健康角質層有助於穩定表皮葡萄球菌的生長。而適當運動刺激發汗,也可以抑制金黃色葡萄球菌,並且營造適合表皮葡萄球菌居住的保濕環境。

第二件事:體表溫度維持在30℃

皮膚常在菌駐守在皮膚最表層的1mm左右,所以對外界溫度的變化十分敏感,而30℃左右是有利於表皮葡萄球菌、痤瘡丙酸桿菌和馬拉色真菌生長的溫度。因此,天冷時以帽子、圍巾保暖,天熱時擦汗散熱,都是友善頭皮菌相的保養方法。

第三件事:每星期的頭皮休息日

凡是使用於頭皮上的,無論是各種植萃精油,還是美容美髮品內含的油脂、蛋白質、或殺菌防腐劑,都會影響頭皮菌相,帶來或好或壞的改變。

髮膠、髮雕、髮膜這類美髮造型品,勢必對頭皮的呼吸與菌相產生一定的負擔,天天使用不僅堵塞毛孔,也會破壞常在菌的生態。

如果用的是殺菌、去油、去汙力強的洗髮精,也可能在無意間造成傷害,建議每星期應至少給頭皮1到2天的休息日

異常脂漏、頭皮屑紛紛來報到

蓋著濃密毛髮的頭皮環境,相較於身體其他部位的皮膚較為高溫潮濕,微生物的種類更複雜。一旦外在環境或身體狀況出現任何改變,例如:季節交替飲食作息變化,都可能影響頭皮上的微生物族群消長,引發頭皮問題。

在所有可能影響微生物平衡的因素裡,殺傷力最強的就是紫外線,所以防曬是必要的。過量的酒精丶營養和維他命攝取不足等,都會影響微生物的平衡。也就是說,人體如果因為免疫力降低、特定疾病、不當清潔或環境因素,滿足了某一類常在菌的生長條件,得到大量繁殖機會,就會破壞菌相平衡。

當頭皮菌相處在不平衡的情況之下,過多的代謝物很可能造成「環境污染」,激活免疫細胞造成發炎反應,擾亂角質細胞的代謝週期,導致頭皮過敏、乾燥或油膩、發炎紅腫、癢、病態性頭皮屑⋯⋯,也會讓毛囊萎縮、髮絲枯槁、異常掉髮⋯⋯,甚至有的代謝脂質會造成頭皮脂漏、毛穴阻塞的毛囊炎等等

總結來說,頭皮常在菌的代謝產物對人體好處多多,但如果讓某一種常在菌處於優勢狀態,就會導致頭皮常在菌的菌相失衡。

(本文摘自黃琇琴著,《解碼頭皮生態力,超前掌控關鍵5%的不老源頭:頂尖細胞專家黃琇琴博士教你:終結敏弱、油落、禿白 髮界迷思三部曲》,一方青出版)

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