眼睛痠澀如何舒緩?4種快速簡易護眼操,從內部幫眼睛熱敷

眼睛痠澀如何舒緩?4種快速簡易護眼操,從內部幫眼睛熱敷

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眼睛,和身體一樣也要做伸展。
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文/日比野佐和子、林田康隆 圖片來源/Shutterstock 內文圖片來源/《最快護眼法》

編按:盯著電腦或手機,眼睛痠痛不已,工作又還沒結束,沒辦法休息怎麼辦?參考這4種隨時隨地都能做的眼球運動操吧!日本醫學博士日比野佐和子、林田康隆分享的護眼操,不需要準備任何道具,而且所需要的時間,也不過幾秒鐘,就能舒緩乾澀的雙眼。感到雙眼緊繃時,請務必試試看。

在此為您介紹眼球運動操,隨時隨地都能做,這是相當容易又安全的眼睛保健操。

每一個運動操都能在工作中、自宅放鬆時或者忽然想到的時候,輕輕鬆鬆地咻咻二下就做完。

當身體進行伸展時,會促進血液循環,伸展部位能變溫熱,同樣也適用在眼睛的肌肉。

眼睛長時間以近距離凝視電腦或智慧型手機的螢幕時,在想到應該來做做眼部運動的時候,經由伸展保健操來鬆弛肌肉,促進血流循環,讓眼睛的溫度上升,變得溫暖。

4種眼球伸展操,簡單幫雙眼放鬆

以下為您介紹4種眼球伸展操練習。

※ 伸展操可以全程戴著眼鏡或隱形眼鏡進行。

1. 一閃一閃眨眼操

當感到「覺得眼睛好累哦!」時,建議您試試以下這個伸展操。刺激和放鬆眼周肌肉,溫熱眼部。

一閃一閃眨眼法每天做幾次都無妨。

透過反覆的眨眼,能夠讓眼周血液循環變佳,消解靜脈瘀血形成的黑眼圈。此外,可促進眼淚分泌和回收,消解乾眼症。

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步驟:

(1)緊閉雙眼。此時,將兩眼球往鼻子靠近,將眼睛變成鬥雞眼(內斜視)的狀態。

(2)閉上眼睛兩秒後,再馬上睜開眼。看向正面,抬起眉毛2秒。

2. 遠近目視訓練法

具備對焦功能的睫狀肌,看近物時,能忽然收縮,看遠物時會舒緩放鬆。

我們在日常生活中,常常近距離地一直緊盯著電腦或智慧型手機等的螢幕看,造成睫狀肌收縮。

因此,當想到要作作眼球操時,請忽遠忽近地交互對焦調節眼睛,讓僵硬的睫狀肌得以伸展。

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步驟:

(1)單手向前方伸直,舉起拇指。

(2)眼睛朝向3公尺左右,與大拇指連成一線的位置,鎖定目標物。

(3)交替凝視大拇指的指甲與標的物。

3. 數字8螺旋繞

眼睛有6條「眼外肌」,從眼睛最底端像滑輪一樣支撐著眼部所在位置。幫助眼睛溜啊溜地轉動,變換眼球位置。

數字8螺旋繞及下方的迷宮轉圈圈遊戲,透過眼球上下左右轉動,有助於肌肉協調,得到伸展。

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步驟:

(1)眼睛離書面20公分,臉不動,眼珠按數字8的筆劃順序環繞轉一遍。

(2)到達終點後再反向環繞轉一遍。

4. 迷宮轉圈圈遊戲

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步驟:

(1)從起點到終點為止,只有動眼球跟著迷宮路線走。

(2)到達終點後,眼球再跟著迷宮路線逆行回到起點。

(本文摘自日比野佐和子、林田康隆著,《最快護眼法:驚人的10秒,眼睛不適通通解決!請相信~「近視」「遠視」「老花眼」90%可以治好!》,瑞昇出版)

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