水喝不夠,壓力荷爾蒙會傷大腦!醫師:腦是要保養的,生活必做7件事

水喝不夠,壓力荷爾蒙會傷大腦!醫師:腦是要保養的,生活必做7件事

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創造正向迴路,好事就會發生。
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文/洛桑加參 圖片來源/Shutterstock

編按:如何保養大腦,讓它好用、維持高效能?洛桑加參醫師提供7個方法,藉由創造正向迴路、讓大腦有氧與順利排毒等妙招,使大腦維持在好用的狀態。

為求效能,我們已經很習慣去把3C產品升級,下載新的應用程式、把不合時宜的硬體汰換掉。但要用一輩子的心、沒辦法替換的腦,卻常常忘記要去關心。這週,來學幾種提高效能的方法,迎接心腦2.0。

1. 少抱怨  關注值得的事

人體大多數器官都是用進廢退的,腦神經元連結亦如此。常用的突觸、迴路會被強化,而少用、很久沒用的,則會被減弱或是移除。所以,忘記不開心的事吧!若一時間無法忘懷,至少,先練習不抱怨,避免反覆加深受害者印象,避免愁愈想愈愁、愈恨愈會恨。

接著練習轉化,把注意力放在真正值得關注的人事物上面,逐漸創造出強而有力的正向迴路。心裡總想著好事情,好事情就會真正發生。

2. 睡好覺做美夢  讓大腦順利排毒

我滿喜歡這個浪漫的說法「做夢,是為了遺忘」。科學家觀察腦排毒,發現作夢時,膠質淋巴系統清除有毒蛋白質等生化廢物的效率,是平常的數十倍。睡覺作夢非但不是浪費時間,還是種必要的保養。

想想看,人光是躺著、睡著、夢著,就能幫自己排毒、預防各種腦部病變,是不是很棒!無用的記憶、混亂的情緒,都能在一夜好眠後消失。壓力特別大、心特別累時,記得早點睡!一覺解千愁。

3. 一次只做一件事  切換α波

現在3C產品的功能實在太強大了,再加上台灣的網速跟歐洲一些國家相比,真的又快又便宜。經常讓人忍不住連開好幾個對話框,同時處理多件事情。若發現自己很忙,卻忙不出個什麼成果,那可能需要稍微暫停一下了。

留幾分鐘給自己靜心,你可以靜坐靜心、閉目養神深呼吸,或是一次只專注做一件最重要或最緊急的事情。放下雜事,等同幫大腦重新開機。練習放鬆而專注。這是個很美妙的境界,在這境界中,人既感到放鬆愉悅,又能很專心。當腦波從焦慮的β波,降低為頻率較慢的α波(約9~14赫茲)時,創造力、記憶力、學習力、專注力、判斷力甚至是與健康息息相關的免疫力,都將處於較為理想的狀態

4. 少情緒暴衝  善用2個止怒點

低EQ降低IQ表現。戰場上、談判桌上有一招特別陰險,就是去激怒對方。在所有情緒中,勃然大怒是最傷心腦的一種。輕則飆血壓,重則神昏暴厥。不管錯在誰身上,萬一發脾氣了,損失絕對是在自己身上。

來按2個止怒點。第一個是足背上的「太衝穴」,在拇趾與第二趾蹠骨間隙的後方凹陷處,經常按它有助於瀉肝火。

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另一個是手掌上的「止火點」,在無名指下方,用大拇指按住這個點,緊緊握拳、再鬆開、握拳、鬆開,如此重複幾次,也有助於消火。

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5. 獨立思考  讓大腦有事做

法國社會心理學家古斯塔夫.勒龐在《烏合之眾》中提到「人一到群體中,智商就會嚴重降低,為獲得認同,個體願意拋棄是非,用智商去換取那份讓人備感安全的歸屬感。」這種情況過去常在煽動人心的演說中出現,我覺得現今部分政論節目、社群網站也有類似效果。

不正確的事,講述100遍,聽起來就會像真的一樣。但它畢竟不是真的,記得用智慧去分辨。成語「三人成虎」,也是類似意思,不管跟你講「有老虎」的是你多親近的朋友、多信賴的親人,人都不能喪失獨立思考的能力。

不用心、不用腦,心跟腦就會覺得無聊沒事幹,自動進入休眠狀態。所以時不時,你還是要交付一些重要任務,讓心與腦練練身手,不好讓他們閒太久。

6. 接觸新事物  為大腦補充含氧量

腦細胞固然會死,但腦神經元迴路卻可以不斷創新。接觸愈多新的人事物、接受愈多挑戰與刺激,旅行、學習新語言等等,都有活化效果,不怕大腦變老變鈍。

腦一方面要常用,另一方面是要讓它好用。怎樣會變得好用?

第一補充氧氣。深呼吸、腹式呼吸、龜息呼吸,在空氣清新的地方大口呼吸,增加腦細胞含氧量。

第二是優化血液品質。比方說做血液淨化,清除血液中的有害物質、降低血液的黏稠度,或是去補充造血所需要的營養,這2個,都是不錯的方法。

7. 喝好喝滿防缺水  護腦晚餐要少吃

先講喝的。大腦將近80%的成分是水,有的人失眠、情緒不穩,其實不是心的問題,而是體內缺水所造成。長時間輕微脫水,將使壓力荷爾蒙有機會損傷大腦。水、檸檬水、無糖綠茶、無糖紅茶都可以交替喝。但不要以咖啡代水,人工甘味劑、香精、果糖等添加物更應該儘量排除。

再來講吃的。護腦的吃法,不在多,而在少,少吃一點、減量30%,尤其晚餐。內容以植物性食材為主,掌握新鮮多樣化的原則。我特別推薦能延緩退化的莓果類,像我自己就很愛藍莓。好的油脂更是護腦必備,亞麻仁油、苦茶油、酪梨、鮭魚、核桃、腰果,不妨輪流交替吃。至於高糖分的油炸食品、人造奶油、氫化植物油對健腦無益,大家就不要浪費「口舌」去吃它了。

(本文摘自洛桑加參著,《靜心・淨心:52周的修煉,一年後與完美的自己相遇》,時報出版)

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