杜丞蕓專欄|如何改善大小毛病不斷?養身先養心,2方法重建身心秩序

杜丞蕓專欄|如何改善大小毛病不斷?養身先養心,2方法重建身心秩序

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當身心陷入惡循環,唯有改變才能阻斷。
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文/杜丞蕓 圖片來源/Shutterstock

編按:情緒與身體是互相影響的,壞情緒使人生病,壞心情也有損健康,長此以往,就成了身心的惡性循環(Vicious Circle/Vicious Cycle)。杜丞蕓中醫師認為,覺察認識自己的狀態,並起身行動,刻意透過運動或新的興趣阻斷身心的壞循環,有機會慢慢把身心調回來。

不得不承認,年長之後真的比較容易生病。小至腰痠背痛、骨骼關節無力,大至癌症、長期慢性病,都是年紀漸長帶來的黑勢力。情緒也是,小時候快樂就是高唱、悲傷就是大哭,不一會兒的工夫就就忘了,然而隨著我們變老和變豐富的人生閱歷,喜怒哀樂的情緒開始變得濃厚,甚至會延綿許久。

生病可能改變心情  壞情緒也會害人生病

你知道壞情緒會讓你生病嗎?你知道生病會讓你個性大變嗎?你身旁一定有這樣的親友,隨著情緒不佳,憤怒、哀怨、憂傷的心情,逐漸化為身體上的不舒服,甚至從小病變成多病,遍訪名醫也治不好,連藥也吃不了。

許多醫學研究報告指出,身體疾病與心情緊密相關,哀傷容易有肺部疾病、壓抑者多乳房病變、憤怒容易產生肝膽及消化問題、還有長期不安及害怕的心情會讓腎臟和膀胱受損

艾女士任職已27年多,卻在公司裡被新進的主管霸凌,開會的那天當眾被問了一連串尖銳的問題,引發了恐慌症(Panic Attack)。當時的她心悸不已,胸痛無法呼吸,整個人全身麻木,脖子無法轉動。同事們一陣手忙腳亂,打電話叫了救護車,護士為她測量血壓,血壓飆高至170,心跳也有160以上。

艾女士因為焦慮引發恐慌症已經不是第一次了,以往也有類似的不好經驗,但是久久才一次,且恢復得快。但因為2020年的Covid-19疫情,外在大環境的不安,充斥著各種不好的消息,竟讓她的焦慮感一再提升,今年幾乎每個月都會犯一次。隨之而來的胃酸逆流、腸胃脹氣、肌肉僵硬發炎也沒少過,心悸更是家常便飯。

許多容易焦慮、恐慌的病人,進醫院檢查都沒大問題。但是因為檢查不出具體的毛病,讓艾女士更焦慮更心悸,心想到底身體哪裡有毛病,卻沒檢查出來?於是落入了身心的惡性循環(Vicious Circle/Vicious Cycle):負面的事物互為因果,循環不已,愈來愈糟

身體的病痛如果不治療,有可能進入健康的惡性循環。

例如說手指疼痛,放任不管就可能一再發炎,演變成關節炎。經年累月的胃痛發作,不在意它也會變成胃潰瘍,甚至造成胃癌。肩痛可以變成肩周炎,頭痛也會引發腦瘤,所以說小病一定要注意,不要小病變大病。

那麼情緒造成身體生病又是怎麼一回事?

因為人生中的特定事件,導致心情不佳,因為煩悶或緊張等壓力,身體呈現肌肉緊張僵硬,內臟也出現蠕動過慢或亢奮等狀況,於是開始出現一些小病痛,上網google之後又更緊張,腦子自動連結無限病痛,光想到就會心悸、失眠、吃不下飯……

是否你正處在這樣一個很糟的時刻,壞情緒和病痛無限迴圈?請試著坐下來,進行幾個深呼吸,然後讓醫女來幫助你破關。

打破惡性循環第一步 「覺察」並承認自己的卡關

請靜下來想想,自己既有的身心惡性循環,是否因為過去的創傷或痛苦的執念會緊抓不放。也許是一次你已經忘記的職場性騷擾?還是因為某次車禍,讓你嚇到無法控制身體,而覺得恐懼害怕?

與自己對話、與朋友對話、或與專業的治療師對話,讓覺察成為療程的一部分。

接受治療與「改變」  阻斷惡循環建立新秩序

人類的思考容易被拉回身心傷痛的記憶,你需要進行「創造性的破壞和阻斷」,才能重建身心的新秩序。你可以用運動的方式或是瑜伽來阻斷身心的傷痛,加強氣血循環、讓你的血清素上升,在身體運動累得要死的同時,才能停止喋喋不休的思維。

不喜歡運動的人,也可建立興趣來轉移心情,也許是新的讀書清單、加入畫畫課、學做墨西哥菜、任何興趣如編織、園藝等等,都可以達到身心生病惡性循環的阻斷作用。建設性的破壞之後,才會有新的起點,長出新的身心秩序。

醫女善意提醒,有些人很愛看醫生,但檢查之後卻不「起而行」,不接受治療也是枉然。光用想的心情和疾病不會好,所謂「凡事往正面想」的親友型安慰,光是將念頭掰成正面思考,假裝忽略自己的傷痛,是很無力的。

不肯自救身心的人,有時候是因為不夠痛,有時是想要得到親友更多的注意力。惡性循環之所以不斷,就是沒有一個斷點,一個圓周運動的結果,造成因生果、果生因,如此重複不已。

負面能量不斷循環不斷刻畫,久了刻痕就會愈來愈深,山谷之所以形成河流,下雨之所以形成湖泊,從來就不是無中生有,停止水流或停止下雨,才有改變惡性循環的契機。無論是醫生治病或是自我療癒,從來就不只有身體,身心始終是一體。

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杜丞蕓

台大╱美國雙碩士,美國加州執業中醫師,著有《女人專屬:最溫柔的節氣養生,藥膳、香氛、身體療癒》《全時美人:12經絡舒活養生帖》等養生書。專精婦內兒科,貫通自然醫學、身心靈療法,向西方世界介紹東方醫學的好處。提倡中醫接地氣,以現代觀點詮釋藥膳╱食療╱經絡╱瑜伽,讓女人以最天然無毒的保養方式,更美麗不老。FB:DrCharlotteDuh、Youtube Channel:現代醫女杜丞蕓


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