如何激勵自己「健康減齡」? 設定健康數字的達成法

如何激勵自己「健康減齡」? 設定健康數字的達成法

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注重健康,不只賺年輕、還能賺錢、享保障!
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文/南山人壽廣編贊助

2020年的新冠肺炎,疫情延燒全球。即使目前疫情趨緩,但面對尚無有效藥物與疫苗可確保預防病毒的危害,保全自己的健康身心將是未來每個人的功課。其實防疫的根本之道是增強免疫力,平日可從飲食、運動、自主健康管理等方面多管齊下,從根本預防病毒入侵。訂出有目標的生活,為自己設下健康數字,設法達標,其實很簡單。

後疫情期間多吃點魚  補充維生素D

想對抗病毒,關鍵就在增加抗氧化、抗發炎的能力,同時保護黏膜組織,提升免疫功能。能讓免疫系統維持正常運作、增加抗氧化的助力,首推維生素C,在柑橘類、棗子、草莓、芭樂或小番茄中,都富含維生素C。但因維生素C遇熱就會被破壞,食物經烹調後不容易攝取,因此多補充新鮮水果是最好的方式。

維生素A則能增加身體的黏膜屏障,在紅蘿蔔、地瓜、菠菜或肝臟、魚肝油中都含有維生素A,但肝臟一般不建議吃太多。研究也發現,人體若缺乏維生素D時,抵抗力容易變差。維生素D可從富含油脂的魚類身上獲得,比如鮪魚、鯖魚、鮭魚,一面方除了補充維生素D,也可以補充到一些抗發炎的Omega-3脂肪酸,因此在防疫期間,可以適度增加吃魚的頻率。

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每週運動3次  肌力就是防疫力

除了均衡飲食外,透過運動培養強健體魄,也是提升免疫力的好方法。在防疫期間,即使待在家裡,也要適度運動,避免久坐少動,記得遵循每週至少運動3次,每次30分鐘以上的原則。根據國健署建議,居家適度運動有三個方式,首先是伸展或肌力訓練,如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶,或是在客廳來回走動、原地扭腰擺臀。第二是利用室內運動器材,如室內腳踏車或跑步機等來維持身體活動。

第三則是跳健康操,兒童及青少年可進行快樂體操和遊戲;成年人可做上班族健康操;長者則可以在家打太極拳或高齡長者健康操。除了運動外,從居家的身體活動,如步行、曬衣服、提物、站姿或坐姿等日常行為,也可充分利用,強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力。

下載健康管理APP  養成「每日健檢」好習慣

在飲食和運動之外,平日也要定時追蹤健康數值,才能在第一時間掌握身體狀況。根據《遠見》發布的「國人自主健康管理調查」指出,高達89%的人會關注自己的健康,而有超過半數的人會擔憂疫情,比較擔憂的人,在生活中因應疫情的各種行為都會更為積極,除了購買防疫產品、注意生活作息、關注醫療資訊外,有近3成的人會更加關注健康數值。

其中,睡眠、血壓、BMI、走路步數是最被關注的前四指標,但在50~60歲、以及有固定運動習慣者,對各項指標都更為關注,血脂、血糖、卡路里也有超過3成的人會注意。

一般健檢是最被常使用來了解身體健康的工具,約占5成,依靠穿戴裝置、APP和專業機器則各都有2成比率。會固定運動者,在使用工具上最多元,使用穿戴裝置的比例也最高。因此建議在平日可依靠一些穿戴裝置或APP隨時追蹤自己的身體指標,長期來看,定期健檢則是最能掌握身體狀況的方法。

夠健康就能省錢 !新的外溢保單趨勢:身體好能減保費

在「國人自主健康管理調查」裡也發現,整體來說,約有3成民眾因疫情而有危機感,所以回頭檢視醫療保障缺口,覺得目前健康險不足夠者超過4成。結合防疫的健康意識,「外溢保單」是目前最夯的健康險,此款保單的設計機制就是鼓勵保戶身體力行運動,降低健康風險,只要指數達標,還能享有保額增加或保費折減,不但賺到健康,還賺到保障。

目前外溢保單分為「運動型」、「健檢型」和「實物給付型」三種類型,以前兩種為主流產品。運動型指的是依據運動數值,如每日行走步數達標,就能享有優惠。健檢型則看健檢數值,只要符合規定,也能享有優惠。至於「實物給付型」則是以提供其他非現金給付促進健康,最常見的方式就是提供免費健檢。

根據「國人自主健康管理調查」指出,在聽完外溢保單概念後,民眾喜好度高達80%,投保意願則有68%。其中可以折抵保費是最大誘因,其次是民眾因受到鼓勵而運動或注意健康數值而有意願,有些民眾對於自我健康管理較沒有信心,也反映出鼓勵的重要性。另有接近5成的民眾對於定期健檢有意願,也可成為誘因。

保單分為健檢型和運動型 激勵自己運動減齡

面對市場上琳瑯滿目的外溢保單,民眾又該如何選擇?南山人壽產品發展暨精算功能副總經理陳維新建議,衡量健檢數值的健檢型保單,對於提升健康狀況最為直接,但屬於「結果論」;若保單也能結合每日運動狀況,將更能激勵民眾運動不間斷,讓「過程」與「結果」兼具,因此可選擇結合健檢型和運動型的保單機制。

「南山人壽活力洋溢特定重大傷病定期健康保險(10TSDD)」就是同時具備兩種外溢特色的保單,目前為業界唯一。保單本身屬於健檢型,透過每2年1次健檢,體況達標者就能享有健康促進增額給付,保險期間10年,保證續保。搭配保單,南山人壽推出「BAM活力洋溢APP」,保戶可連結自己的穿戴型裝置,以步數、動態卡路里、睡眠時數、BMI及靜止心率等五項指標,全方位判斷生理年齡,只要成功減齡,就有機會獲得購物金獎勵,鼓勵保戶健康減齡。

「南山人壽活力洋溢特定重大傷病定期健康保險(10TSDD)」的保障範圍,除了針對台灣常見的29項特定重大傷病,提供一次性給付,其中11項特定重大傷病,還提供了10年定額分期給付的生活照護保險金,體況達標者還可再享有增額給付。

除了一般民眾購買的外溢保單,針對弱體族群,南山人壽同樣也推出結合健檢型和運動型的保單機制。像是針對糖友推出的「南山人壽Hold助糖定期醫療保險(TDH)」,糖友只要定期在APP上傳飲食、運動、量測血糖等資料就能獲得積分,南山人壽將依據這些日常自我健康管理的行為,再加上糖化血色素數據為依據,只要達標,第三保單年度開始就有機會享有最高10%的保費折減,針對自主健康管理行為的外溢機制為業界首創。

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↑南山人壽產品發展暨精算功能副總經理陳維新表示,注意健康是未來趨勢,選擇外溢保單可以讓自己促進健康又能獲得獎勵。

新冠肺炎的來襲,是危機也是轉機,在防疫期間,民眾的健康意識大幅增長,未來在後疫情時代,這樣的意識也將成為常態。透過每日把關飲食、運動和日常身體狀態,再結合外溢保單的機制,在買保障的同時也能促進健康,做好準備迎接後疫時代的自主健康管理新生活。

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