50後送自己一段迷你假期!潘月琪:不說話,有時是最奢侈的幸福

50後送自己一段迷你假期!潘月琪:不說話,有時是最奢侈的幸福

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暫停一心多用的生活,重新回到自己。
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文/潘月琪 圖片來源/Shutterstock

編按:忙碌人生,如何暫停外界的干擾、暫停一心多用的生活模式,好好讓自己的大腦休息一下?主持人潘月琪分享,刻意給自己一段不必回應外界、專心覺察自己的止語時光,將帶來意想不到的內在洞察力。暫停慣常的生活方式,換一種嶄新的態度來看待人生。

愈來愈多人把「斷食」納入生活習慣,斷食的方法有很多種,每個人都有自己信奉的一套準則。我有朋友超過晚上6點就不吃東西,有人每週一吃素,另一位朋友每個月的第一個禮拜天不吃固體食物,只喝新鮮蔬果汁和白開水。

無論為了減重,還是追求心靈成長,在具備安全的知識下,有意識地進行「斷捨離」,讓攝取過量飲食的身體休息一下,非常值得嘗試。

除了斷食,你可曾想過,在忙碌的生活中也為自己安排一段「不說話」的時間,完全不開口,不急著回應別人,不發表任何想法,不找朋友傾訴煩惱,就只靜靜與自己相處,讓終日操勞的喉嚨徹底休息,讓身體有時間修復過度使用、甚至慢性發炎的細胞。

我把這樣的時刻,稱為「舒服的止語時光」。

3小時不說話,應該不難辦到,但若想產生更大的效果,建議至少維持一整天,如果拉長到3天,甚至一個禮拜,會更有感覺。

在此,我想分享一段很特別的止語經驗,它讓我對於「不說話」帶來的內在洞見,有了嶄新的感受。

不語不讀不寫  把覺察放回自己

2018年的盛夏,我暫別台北的繁忙熙攘,往赴高雄六龜法邁內觀中心,體驗印度最古老的禪修方法之一「Vipassana」。臨行前,我買了新蒲團,揹了瑜伽墊和家中枕頭,揣著忐忑與好奇心上路。

法邁內觀中心有20多間灰色寮房,優雅穩重,裝潢簡單樸素,從我的寮房走到餐廳,約180步,再走20步,便可到靜修堂,此路線每天都會走上數十回,兩側扁柏挺立翠綠,非常賞心悅目。再怎麼緩慢行走,10分鐘便可以把女宿舍區全走遍。

起居規則很簡單,10日禁語,包括避免與人目光接觸與肢體語言交流。凌晨4點起床,晚上9點半就寢。一日2餐,吃全素,早餐6點半,午餐11點鐘,新生在下午5點能享用水果與麵茶,偶爾有芝麻糊;舊生只能飲用檸檬水,可加黑糖。表定時間每天靜坐長達10小時,禁止閱讀、寫字、聽音樂、做瑜伽,可做簡單伸展。嚴禁使用手機,第一天報到便須交付統一保管。總之,好好照顧自己,盡量把覺察放回自己身上。

給疲憊大腦一段休息時光  徹底放鬆

看似刻苦難熬,奇妙的是,如此一方小天地,毫無聲色娛樂,我比預期更快、更順利接納嶄新的改變,開始了單純的山居歲月。

接納現狀,接受自己的選擇」,是此行體會最重要的第一件事。由於很快接受自己即將在此度過十天的事實,少了抗拒心,反倒甘之如飴,能認真品味接下來遇到的所有事物。平時鮮少吃素的我,甚至迷上了醃漬白蘿蔔。

最辛苦、也是此行目的,便是每天長時間的靜坐修練。排除這點,這趟旅程可說是健康無比的身心靈淨化假期。每天超過10種蔬菜,2、3份水果,定時用餐,沒有額外的加工零食,早睡早起,正餐之外的時間,幾乎無飢餓感,身心覺得輕盈,精神一天比一天好。

《最高休息法》一書提到,大腦是一種靜不下來的器官,非常耗能量,靜坐冥想可抑制讓大腦耗能的部位活動。內觀期間少了龐雜思慮,身體活動量大幅降低,即便一日2餐,身體所需也已足夠。想起2018年,泰國少年足球隊受困洞穴的新聞,曾出家修行8年的教練,帶領隊員們靜坐冥想,等待救援,大家方能撐過那麼長的時間,且心智不亂,最終順利獲救。

我向來習慣立即回應他人,盡己所能提供協助。某位年輕朋友曾說:「每次請教月琪姐,她都會認真回我,甚至回的篇幅就像一篇小論文,她讓我沒有身為晚輩或無名小卒的渺小感,真的很感動!」受到信賴很開心,只是隨著工作量有增無減,常有心力交瘁,時間運用捉襟見肘。因此,難得可以10天不說話,不用回應外界,就像長期緊繃的肌肉,有個徹底放鬆的機會。

傾聽內心聲音  更加靠近自己

然而人的習性不容易改,還沒正式禁語前,我跟新室友M一見如故,興奮交流了許多身心學習和工作經驗。M來自上海,長年定居英國,擁有非常豐富的生命閱歷與智慧。等開始進入內觀課程,除了寢室,我們也常在往返靜修堂的路上相遇,有時她看到我,給我一個美麗溫暖的微笑。「該對她回笑一下嗎?」就跟平常我待人一樣,但這樣又違反規定,內心糾結的我,好幾次刻意低下頭,不敢與她視線相交。

直到第5天,房裡出現我這輩子最害怕的生物,M英勇地把這小東西「請」了出去,我忍不住投以激動又感激的眼神,對她說了無數次謝謝,差點飛撲上去給她一個大大的擁抱。

從那次起,我決定自己鬆綁這個規則,之後遇到M,我們會相視而笑,用眼神鼓勵對方:「靜坐加油!」

站在「修練」的立場,我沒有完全遵守規定,但在做與不做之間,我對自己有了更深的認識。比方對我來說,10天不開口說話,完全沒問題,而且很舒服自在,但不准以面部表情或肢體語言表達友善,對我就是很大的挑戰。

一次只做一件事  更有效率

如果你也跟我一樣,平常需要大量說話,安排止語時光就更加重要!在這段時間,你可以把焦點多放回自己身上,覺察自己的需求。即便做不到百分之百,也能獲得相當不錯的益處。

「時間感」是相對的,若在平時,就算工作量沒那麼緊湊,人們仍驅策自我,或被外界提醒,應該在最短時間完成最多事情,不這麼做,焦慮就會隱隱騷動,性格認真的人尤其嚴重。

回顧那次的10日止語經驗,無論行住坐臥,一次只做一件事,把生活小事細細做好,成為很自然的行為。只專注手邊這件事,完成之後,感覺特別踏實,效率也變高了。

度過一段止語時光,更讓我重新傾聽內心的聲音,體會另一種「生活的藝術」。當回到「紅塵俗世」中,所有聲音變得更加清晰立體,與人交談時,變得更有耐心,也不那麼急切地開口,真正有需要的時候,才表達心聲。我彷彿被靜默洗滌,煥然一新!

試試看,就從今天開始,給自己一段舒服的止語時光吧!

(本文摘自潘月琪著,《質感說話課:言語的溫柔力量,是送給自己和他人最美的禮物》,遠流出版)

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