聲音變老怎麼辦?日本名醫:讓聲音健康到100歲的9個法則

聲音變老怎麼辦?日本名醫:讓聲音健康到100歲的9個法則

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50pluscwgvgovernor
  • 五月 13,2020
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閒聊是長命百歲的秘訣!日本名醫:勤做健聲操,疾病遠離你
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文/角田晃一 圖片來源/Shutterstock 內文圖片提供/《讓聲音乾淨清亮,身體變得超健康》康健出版

編按:你的聲音老了嗎?有時覺得聲音沙啞、說話變吃力?其實,聲帶就像身體的其他部位一樣,也要常常運動。日本醫學博士角田晃一提醒,聲音異常可能是中風的前兆!每天只要花2分鐘做健聲操,就能讓身體變健康。

聲音與壽命相關 聲帶衰退易罹患吸入性肺炎

許多人會散散步或做一些輕鬆的運動來鍛鍊腰腿的力量。但是,幾乎沒有人會為了聲音的健康而鍛鍊,或想要讓自己「不管到幾歲都保持有活力的聲音」而努力。

然而,實際上聲音與壽命習習相關。一旦聲帶機能衰退,就容易罹患因食物誤入氣管而引發感染的「吸入性肺炎」(編按:根據統計,吸入性肺炎死亡率高達五成以上。) 

此外,如果不能隨心所欲的發出聲音,就會懶得和人說話,一個人悶在家裡心情也變得很鬱悶。

發出聲音不只與聲帶有關,還和肺部、鼻子、嘴巴、大腦等各個器官有關,發聲可說是「全身運動」

所以,健康的人聲音洪亮,而生病的人聲音就會變得微弱。換句話說,聲音是反映健康的晴雨計。因此永遠保持「健康的聲音」是「健康長壽」的必備條件

聲音的異常變化有可能是腦中風或主動脈瘤等攸關生命的「疾病徵兆」。而隱藏在「聲音沙啞」背後的可能疾病包括:聲帶炎、聲帶結節(俗稱聲帶長繭)、喉癌等。

因此,聲音異常若持續2週以上,就要尋求醫師協助

你的聲音老了嗎?1個小測驗,測出你是否聲帶萎縮

聲帶和皮膚一樣,會隨著年齡增長失去膠原蛋白等具有彈性的成分,變得沒有張力並形成皺紋。聲音也會隨著年齡的增長,逐漸變得沙啞、嘶啞、含糊不清,以至於低沉小聲、不容易聽得清楚。

下方的測驗,能檢查你的聲音是否已經開始老化。

聲帶的健康檢查

1. 坐在椅子上,一開始先大口吸氣。
 
2. 接下來,用平常說話的音量發出「啊」的聲音,並儘量拉長發聲的時間。
 
3. 好的,你可以維持多久呢?
 
4. 請確認一口氣可維持多「長」的發聲時間,聲音是否會「顫抖」。
 
男性的合格標準為「15秒以上」,女性的合格標準為「12秒以上」。當男性出現低於15秒,女性低於12秒的情況時,就要懷疑可能是「聲帶萎縮」。

不過,就算能夠持續發出「啊」的聲音,但是聲音顫抖、忽高忽低,聲音不穩定的人也需要多加注意。這類型的人不只是聲帶有問題,有時背後還隱藏著嚴重的疾病,像是心肺功能低下,或是腦神經方面的難治之症等,建議最好去看一次耳鼻喉科。
 
聲帶老化怎麼辦?在家練30秒,一個月就能感受到聲音的變化
 
在剛才的聲帶健康檢測當中,懷疑自己有可能聲帶萎縮的人,也沒必要感到悲觀。只要每天早晚各做2次、每次30秒「超高效健聲操」。持續一個月,應該就能夠實際感受到「聲音的變化」。
 
「超高效健聲操」共有4種類型,請選擇其中一種來實行即可。這4種健聲操都是在施力的瞬間,發出聲音數「1」、「2」,不能拖泥帶水的拉長音,而是鏗鏘有力且清晰的短促音,讓聲帶在發聲的瞬間和身體用力的瞬間閉合起來。在發出短促的聲音時,不妨可以想像聲帶「啪」關閉的畫面。

請注意,如果在進行健聲操時,把「1」的音拉長,長時間發聲又一邊用力,將會加重聲帶的負擔。接下來將逐一介紹這4種健聲操:
 

1. 「坐椅式」超高效健聲操

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(1)坐在椅子上,牢牢握住椅子的兩端。
 
(2)用力挺起胸膛,在身體用力的瞬間,以短促的聲音數「1」。
 
(3)發出聲音喊「1」之後,請暫時放鬆。
 
(4)以短促有力的聲音喊「2」,再放鬆。
 
(5)從「1」數到「10」即完成一次健聲操。從開始到結束的時間約為30秒。
 

2. 「推牆式」超高效健聲操

 
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(1)面對著牆壁站立。身體和牆壁之間的距離是稍微伸長手就能碰到牆壁的距離(請注意避免腳邊的環境潮濕)。
 
(2)伸出雙手並將手掌貼在牆壁上,手肘彎曲像是身體前傾般的姿勢。想像自己是對著牆壁做伏地挺身。
 
(3)像要將彎曲的手肘伸直般推牆壁,並在用力的瞬間發出聲音喊「1」。
 
(4)發出聲音喊「1」之後,在吸氣的同時彎曲手肘回到原來的姿勢。
 
(5)從「1」數到「10」即完成一次健聲操。
 
3. 「合掌式」超高效健聲操
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(1)雙手平舉至胸前,手指完全併攏合掌。
 
(2)在合掌的同時,發出聲音喊「1」。
 
(3)喊完「1」之後,請暫時放鬆。
 
(4)雙手再次用力合掌並發聲喊「2」後,再放鬆。
 
(5)從「1」數到「10」即完成一次健聲操。
 
4. 「擴胸式」超高效健聲操
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(1)雙手放在胸前握拳,並讓雙拳相對。
 
(2)在挺胸的瞬間,發聲喊「1」。此時像是要夾緊左右肩胛骨般挺起胸膛。
 
(3)喊完「1」之後,請暫時放鬆。
 
(4)再次讓雙拳相對發聲喊「2」,再次夾緊左右肩胛骨般挺起胸膛。同樣在喊完「2」之後放鬆。
 
(5)從「1」數到「10」即完成一次健聲操。
 
閒話家常是長命百歲的秘訣!讓聲音健康到100歲的9個法則
 
為了維持健康,我們需要適度的「聊天」。與人交談可以釋放壓力,而說話則有助於保持聲帶健康。
 
雖然人在日常生活當中的對話有不少都是拉拉雜雜的內容,但是比起「談話的內容」,更重要的是「談話的對象」與「談話的次數」。
 
我建議可以三五好友聚在一起享受槌球的樂趣,或是大家相約在類似里民中心之類的集會場所一起喝茶聊天。
 
聚集在那裡的人們都是那麼地開心,笑容滿面、大聲說話、大聲歡笑,正是這種「閒話家常」才蘊含著促進聲音和身體健康的秘密。
 
為了守護聲音的健康,除了日常的生活習慣之外,「正確的發聲方式、說話方式」也是在聲音的衛生保健上很重要的事。以下是9個保健聲音與發聲方式的守則:
 
1. 避免大聲喊叫、尖叫或大笑。
 
2. 別再用假音說話或是勉強發出高音,同時也要避免低聲耳語。
 
3. 避免在噪音大的地方或嘈雜的交通工具裡說話。
 
4. 即使想說話卻難以隨心所欲發出聲音時,不要勉強自己說話。
 
5. 不要在戶外或寬闊的房間裡和遠處的人說話。
 
6. 一直使用的喉嚨也需要休息,行程有空檔的時候,保留時間讓自己度過幾乎不說話、不唱歌的一天。
 
7. 在唱歌或說話結束之後勤於補充水分,並漱漱口來徹底清除沾附在喉嚨的髒污。
 
8. 確實休養。為了喉嚨與聲音的健康,休息和睡眠是最好的方法。
 
9. 溫暖及滋潤喉嚨。有很多人會在室內使用加濕器,讓鼻子吸入溫暖的蒸氣,而非乾燥的冷空氣。
 
(本文摘自角田晃一著,《讓聲音清亮,身體變得超健康》,康健出版)
 

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