50+ FiftyPlus
50歲後還不錯!用新的方法,創造自己的理想老後
50後的社交距離不一樣!專家:應以「物理距離」取代,6件事如常生活
下一篇

不斷向前的人生列車 張曼娟:不憂傷往日,不焦慮未來,此刻最珍貴

50後的社交距離不一樣!專家:應以「物理距離」取代,6件事如常生活

真正要保持距離的是身體,不是心。

編譯/吳同凰  圖片來源/Shutterstock 資料來源/Al JazeeraCNN HealthPsych CentralNext Avenue

編按:從新冠病毒爆發以來,你有多少活動停止了?「社交距離」( social distancing)規定發布以來,社會多了許多新的情緒:有人違反規定我們會忍不住指責,朋友找你不知是否該拒絕,假日出遊難免擔心......這個影響人際與心靈健康的新規定,專家建議,或許應該以「物理距離」一詞取代社交距離,區辨孤獨(solitude)與孤立(isolation)的差別,繼續保持情感交流如常生活。50後,更應如此!

社交距離規定之必要:從西班牙流感到新冠病毒

新冠病毒(COVID-19,武漢肺炎)爆發至今已超過3個月,為了防止疫情擴散,除了戴口罩、勤洗手外,國內外陸續實施「社交距離」。

社交距離(social distancing)的定義,目前台灣規定如下:避免出席非必要性娛樂活動,並在室內保持1.5公尺、室外保持1公尺距離(如果雙方正確佩戴口罩,則可豁免社交距離)。

美國則將社交距離定義為6英尺(183公分),明定民眾應盡可能減少與人接觸,包含降低搭乘大眾交通工具的次數、取消不必要的旅行和社交聚會,尤其應避免前往擁擠的酒吧或運動場所,並鼓勵多在家中工作。

目前各國已經陸續有罰則。例如,新加坡若是違反社交距離規定,將罰款新幣1萬元(約新台幣21萬元),或判6個月徒刑;紐約則是違者最高可處1,000美元(約新台幣3萬元)。

社交距離這項措施,最早可追溯到1918年的西班牙流感,以及2009年的墨西哥豬流感,當時都是靠維持社交距離,挽救了大眾的生命。因此,每當世界有傳染病爆出,在更有效的防疫解方出現之前,往往只能消極要求人們減少接觸,以免擴大感染範圍。

在疫情非常時期,這一切似乎是「不得不」的必要治理手段。然而,卻也有許多社會與文化學者擔憂:經過了這次風暴,由身體距離衍伸的自我防備,是否會讓人與人之間的「心理距離」自此生根?

高齡化社會下的再思:比起社交距離,「物理距離」一詞更符合人性

在高齡化社會下,許多長者因隔離面臨孤獨與憂鬱的風險,這個問題尤其重要。

有鑑於此,國外不少專家已開始建議,應以「物理距離」(physical distancing)一詞替代社交距離一詞,為的就是不希望人們照字面完全屏除「社交」互動,連帶與親友或他人間的交流都疏離。

美國史丹佛大學社會學教授、社會學家兼作家傑里米佛里斯(Jeremy Freese)就指出,「社交距離聽起來像是求人們停止互動,但事實反而相反,此時我們更應團結一心,增加心靈的交流,真正該保持的是物理距離。

他更進一步強調,「透過物理距離保護身體健康固然重要,但精神健康也不容忽視。

當相聚的快樂得暫緩:分辨獨處(solitude)不等於孤立(isolation)

和他人保持情感接觸何以重要?事實上,在與他人有情感互動時,大腦和身體會產生各種化學效應,例如腦內啡(endorphins)、血清素(serotonin)、催產素(oxytocin)等,進而使我們感受到幸福。因此,美國熟齡媒體Next Avenue以種養植物的概念,描繪了人們有時冒著風險也要相聚的行為,「我們透過人與人之間的聯繫與合作,來獲得成長的養分及水分,一旦失去了賴以生存的人際互動,也代表著我們正在凋零。」

當使我們感到幸福的交流會對健康帶來威脅時,該怎麼辦呢?有一個最重要的原則:我們應該分清楚「獨處」(solitude)並不等於「孤立」(isolation)。

所謂獨處,是可以享受的,不僅可以提升創造力、思考力,還能放鬆身心,並促進個人成長;但若沉浸於孤立,只會感到與社會脫節的痛苦、空虛、悲傷等負面情緒。

6招心法:既能保持物理距離,又不失愉悅與人際互動

要如何透過獨處保持物理距離,又能滿足與他人建立聯繫的訴求?美國邁阿密大學觸覺研究所創辦人兼所長蒂芙尼費爾德(Tiffany Field)、阿姆斯特丹自由大學社會學家碧安卡蘇奈特(Bianca Suanet)等專家表示,可以透過調整日常模式來補足:

1. 保持ㄧ樣生活作息,不要亂了套

疫情期間,除了個人衛生與飲食習慣需要多加留意,其他的最好一如往常,例如就寢與起床時間,最好不要因為在家上班或隔離就變更,讓自己保持固定的生活節奏非常重要。

如果因為獨處顯得家裡過度安靜,可以試著利用音樂或開啟電視節目來點綴,避免環境過於靜謐而導致胡思亂想。但要特別注意的是,電視是用來放鬆,而不是過度攝取疫情相關新聞,反而增加不安與焦慮。

2. 利用線上與線下工具,遠端和親友互動

隨著科技的進步,我們已經有不下數十種線上管道,可以和人保持聯繫,例如社交平台、視訊、直播、通訊軟體、簡訊、電子郵件等,即便沒有網路,也可以透過傳統的書信或電話往來。

這或許是和他人最重要、也最好的聯繫時機,尤其是藉此聯絡久未問候的朋友,試著以「這次疫情很讓人憂慮,你呢,一切都好嗎?」為開場白,主動詢問他們這段期間的身心狀況,以重新建立情感連結。

3. 享受一個人的時光,或藉機認識新朋友

並非所有人都喜歡與他人互動,如果你是習慣獨處的人,正好可以趁疫情減少出門的機會,好好享受一個人的樂趣,不管是玩遊戲、閱讀、追劇、線上學習,都可依照自己的喜好安排。

如果是想和他人建立聯繫,卻因為不懂如何和他人交流,而非自願性獨處的讀者,也能透過線上遊戲、社交平台、線上社群等管道,認識志同道合的網友,待疫情趨緩還可進一步線下相約,成為實際面對面互動的朋友。

4. 幫忙團購生活必需品,增添聯繫樂趣

對於被視為感染高風險群的年長者,在社會觀感上就已經容易感覺被孤立,此時疫期待在家中,如果身邊沒有伴侶或兒女相伴,空虛寂寞的孤立感會倍增。

因此,如果身邊有這樣的年長者,別忘了偶爾致電關心,必要時可以幫忙訂購雜物或生活必需品,既能幫助他們,也能讓自己在疫情緊張的氛圍中,體會與他人聯繫的快樂。

5. 在家練習伸展身體,並透過腹式呼吸法放鬆

疫情期間不建議外出或前往密集的運動空間,可改以練習適合在家進行的運動,尤其是藉由身體延展和腹式呼吸法,既讓自己維持健康的習慣,也能緩解疫情的焦慮。

6. 背部按摩取代相擁,紓緩情緒兼提升免疫力

如果真的渴望且依賴肢體接觸,不如給愛人或家人來場背部按摩吧!不僅能讓他們感到放鬆,還能促進腦神經細胞活躍,進而降低血壓及壓力荷爾蒙,對身體健康有幫助,又不失接觸的幸福感。

此外,就算自己一個人生活,自我按摩穴道,也是幫助健康、愛護身體的好方式。

以上幾種方式,提供給讀者參考,希望在遵守物理距離的規範時,也別忽略建立人際聯繫與自我身心健康的重要性。

不過如果已經多方嘗試了,仍難以排解孤獨的難受感,甚至有抑鬱的情形產生時,也請記得求助,及時致電諮詢心理健康專家,或者借助醫療資源,來幫助自己走過這段亟需習慣獨處的疫情期間。

※想上些有趣充實的課,發現新的自己?
50+學院:創新的熟齡專屬課程→https://50plus.pse.is/38f272

※50+為免費閱讀,歡迎贊助支持好內容製作!
我們需要你→https://pse.is/uhxc7

2020/04/20

下一篇

不斷向前的人生列車 張曼娟:不憂傷往日,不焦慮未來,此刻最珍貴

50+學院

生命寫作工作坊:書寫是一場發現之旅
  • 台北市

  • 2021/04/16 ~ 2021/07/08

【50+學院╳六號實驗室】熟齡當代舞課
  • 六號實驗室當代舞蹈藝術學院

  • 2021/03/24 ~ 2021/06/12

精油生活工作坊:用精油守護身心的三堂必修課
  • 台北市

  • 2021/03/22 ~ 2021/05/24

手機攝影美學課:生活紀錄必修的兩堂課
  • 台北市

  • 2021/03/19 ~ 2021/03/26