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50歲起,每週寫一封感謝信!發起人:感謝像播種,會在意想不到處收穫

50歲起,每週寫一封感謝信!發起人:感謝像播種,會在意想不到處收穫

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  • 二月 19,2020
  • FILED UNDER:生活
開啟自己的The Thank-You Project!
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編譯/蔣德誼 主圖來源/Shutterstock資料來源/YAHOO!JAPANThe Thank-You Project網站wbur.org

編按:美國專欄作家Nancy Davis Kho在50歲這年的生日開啟了一個名為「The Thank-You Project」的計畫:花一年時間,每週寫一封感謝信。在書寫過程中,她發現自己的心境慢慢產生變化:開始體貼身邊的人、更感覺到自己被愛,也更珍惜生命中任何的小小獲得。

每週一信,你想感謝誰?

你可曾想過一個問題:是誰造就了今日的你?

首先容易聯想到的人,大概會是最親密的家人和朋友,但你可能會忘記的或許有:曾經在求學路上拉了你一把的老師、在工作上認可你的老闆,寫了一本啟發你心靈好書的作者,甚至是拉高你往後擇偶標準的前男友/女友。

2016年,美國專欄作家Nancy Davis Kho在50歲生日時決定開始一個新計畫:在這一年當中,每個禮拜寫一封感謝信,對象不拘。

Nancy選擇的第一個收信人是她的母親。由於在計畫開始的5年前,她便已經罹患失智症,她決定要讓記憶日益消褪的母親,頭一個收到她的感謝。

第一封感謝信,獻給失智症的母親

Nancy在寫給母親的信裡,回憶起當時她找到人生第一份工作時,打回家的一通電話。母親在知道這個好消息之後,在電話裡對她說:「太好了!但妳先等等,待會我再回電給妳。」

過了幾分鐘之後,媽媽果真依約定打來,和她說了好些鼓勵和讚美的話。直到Nancy自己也為人母後才明白:母親是為了整理自己第一時間獲知消息後,既高興卻也捨不得孩子離家的複雜心情,要慎重地準備給予女兒最好的祝福。

於是這封信,是這樣結尾的:「如今我50歲了,當我自己為人母之後,才體會到兒女離家上大學的那種心情,我真佩服妳當年能保持得如此優雅。」

而她的爸爸在收到另一封給他的感謝信之後,則是高興地把它裱框收藏。

不寄出也可以,寫下心情即是療癒

每到週五,Nancy就會坐在桌前,寫下一封長達一整頁的感謝信,她不只寫給前男友、不討人喜歡的主管,甚至也寫給不屬於人的對象:像是她出生成長的故鄉奧克蘭,或是陪伴她多年的嗜好習慣。

有時候她會把這些信件交給感謝的對象,有時候也僅僅只是寫下文字,並不送到當事人手中。「對方不一定需要知道信件的內容,但對我自己而言,這有助於重新整理的心情,可以告訴自己:當時你已經盡力做到最好。

感謝信計畫開始實行後,不只是每個收到信件的人都非常開心,Nancy說,整個計畫最令人感到療癒而平靜的,其實是構思感謝信的內容、並將它寫下為文字的過程。「不管這個禮拜發生了多糟糕的事情,我只要想著:心裡的某個角落有人在,或是重新讀過這些信件,心情似乎就能隨之舒緩、重整。」

Nancy也說,透過對身邊人事物的感謝,她更容易在面對問題時,找出正向的那一面,「仔細想想,這是一個很強大的能力。」

內圖

↑Nancy Davis Kho將寫下的感謝信集結成《The Thank-You Project》出版,也教導讀者如何動筆表達自己的感謝心意。(出自amazon.com)

感謝的心,讓人更具幸福感

社會心理學家Sonja Lyubomirsky認為,人之所以能感到幸福的原因,有5成來自先天遺傳,1成來自後天的環境,有4成則是取決於你採取了何種行動。

此外,人在接收到「感謝」的情緒時,對於身心健康以及幸福感,都有提升的作用。傳遞感謝的心,也可以增進人際之間的緊密連結,相較於口頭表達,透過「書寫」的動作,會讓意念更為深刻。

以下是幾個書寫感謝信時可依循的大原則,但當然也可以發揮創意,寫下你獨一無二的感謝心情:

1. 以直接和對方說話的語氣書寫。(例如:給親愛的ⅩⅩⅩ)

2. 不必要講求文筆完美,直接表達出內心情感是最重要的。

3. 明確寫出為何感謝對方,對方做了什麼舉動,如何影響、改變了自己的人生。

4. 和對方分享自己現在的生活。

如果想要進一步加強彼此的關係,還可以嘗試以下「加強版」步驟:

5. 和對方說「有特別的事情想和你分享,想見一面。」但先不說是什麼事情。

6. 見面後,表達自己想傳達給對方的感謝,並將信件念過一次,這時可以注意對方的反應。

7. 讀完信之後,互相聊聊彼此的感受。

8. 最後把信件交給對方。

隨時隨地都能開始實行的感謝信計畫,是不是一點都不難呢?無論是深藏已久,或是自己也不曾發覺的感謝心情,不妨現在就寫下來,讓日常生活更增添幸福感。

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