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【林靜芸專欄】92%新年願望會失敗,為何?做「立即可做」的事,健康馬上來

【林靜芸專欄】92%新年願望會失敗,為何?做「立即可做」的事,健康馬上來

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無法控制大環境,至少能改變小作息。
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文/林靜芸 圖片來源/Shutterstock

編按:慢性疲勞、慢性壓力,讓你身心俱疲,卻不知從何改變現況嗎?林靜芸醫師觀察到:台灣人都很忙,不知不覺中犧牲了身體健康。現實條件我們無法快速改變,立下遠大健康計畫也常常失敗作結……不如從當下開始進行一個小改變!

強哥是上班族,典型的大好人,效忠老闆,照顧部屬,愛太太,疼兒女,卻從不知道對自己好。被職務綁著,無法脫身,所以強哥常羡慕別人旅遊。他與太太約定,60歲退休,2人一起環遊世界。可惜的是,等不到約定實現,強哥在50歲的某個早晨心肌梗塞猝死。

強嫂很難過,她想不通,為何強哥生前無法抽空帶她去一趟國內旅遊?

薇薇40歲,離婚了,有一個女兒。薇薇在電腦大廠作業務,為了業績很拼,四處奔波,假日還要陪女兒,照顧父母,每天睡不到5小時。睡眠不足,薇薇老覺得累,新年新希望常是「睡飽」,沒錯,就只想睡到自然醒。可惜年復一年,希望始終在空氣中,無法實現。

這天薇薇很累,提早半小時上床,隔天發現工作沒有耽誤,於是薇薇開始每天提早半小時上床,漸漸戒掉熬夜的習慣。每天睡足7小時,白天終於能夠神清氣爽地上班。

41歲的慧雯是證券行的營業員,在股市打滾壓力很大。她臉上不斷冒痘痘,晚上睡不好,醫師勸她多運動。慧雯從小最恨體育,找不出時間也沒有習慣運動。這天慧雯去看醫師,聊到運動的話題,慧雯說預計年底領到獎金之後,請長假休養,再來計畫如何運動。

醫師勸慧雯,不要等什麼長假,當下就從診所走路回家。慧雯照做了,隔天再回診,也再走路回家。第三天下班又走了一段路,慧雯就這樣愛上走路,享受流汗也脫離痘痘及失眠的困擾。

累積的慢性壓力,易免疫失常產生併發症

以上的例子其實是台灣社會的普遍現象,大家都忙,最容易被忽略,被壓榨的就是自己的身體,醫學文獻指出慢性壓力是健康最大的殺手壓力作用於染色體,使端粒變短,細胞複製過程發生問題,身體無法正常運作,發炎因子上升,免疫體系失常,產生種種併發症。

人們厭倦疲累,希望不被生活與工作壓垮。多數人無法大幅度改變生活,幸而生活上小小的改變就能帶來很大的改善。微小的改變,因為變動太小,不可能失敗,值得嘗試。從小處開始嶄新,健康的生活與工作,較能成功。建立大目標,瞄準大改變沒什麼不好,但是從小處著手更簡單。

我們無法改變生活,但可以改變一個小動作

預防醫學進步,壓力危害健康,過勞會死的觀念大家都懂。所謂運動、休閒、飲食、睡眠的管理,每個人都理解。每到歲末年初,常聽人許願,要開始新生活,建立新習慣。但是根據美國Scanton大學的調查,新年的願望,一年之後92%失敗,80%的人甚至在第二個月就宣布放棄。

我的建議是從小處著手,小小的改變,容易實現,就算失敗也不會太挫折。

如果想對自己好一點,現在就可以放下工作,休息10分鐘;想運動,現在就可以運動10分鐘;想戒菸,今天就少抽1根菸;想孝順,現在就可以打電話給父母。不要忘了微小的改變,只有微小的不便,日積月累就能帶來關鍵性的好處。

(本文轉載自元氣網,原文標題為〈想休息、想運動不用等有空!每天一點小改變,放過被壓榨的身體!〉)

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林靜芸

台灣第一位女性外科醫師。現任聯合整型外科診所院長、台大醫院整形外科兼任主治醫師,並擔任中華民國整形外科醫學會理事、中華民國美容外科醫學會理事等職位。被稱為「整形教母」,是全台公認的整形外科權威。以醫學專業為基礎,在生活中實踐「天天年輕」的養生主張,與熟年讀者分享。本文原刊載於聯合報元氣網,經作者同意轉載。


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