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【50+學院x SPACE ACADEMY】關節活動力訓練課

活動日期:2020/08/07(周五) 14:30 ~ 2020/09/25(周五) 16:00
活動地點:SPACE明曜旗艦館
活動地址:台北市忠孝東路四段200號13樓-明曜百貨

 

動得更好、老得更慢
讓關節靈活,肌肉更強壯!

50歲以後,我們會擦保養品防止肌膚老化。但多數人很少會想到要保養肌肉和關節。隨著年齡增長,人體的肌肉會流失、關節會磨損、卡住。如何讓關節靈活、肌肉更強壯,正確的運動訓練,就像在老舊的機器中倒入一罐潤滑油。讓你的身體靈活、自在。

50+學院特別邀請精品健身品牌「SPACE」,為50+讀者量身訂製推出「50+關節活動力訓練課」。SPACE Mickey老師特別規劃專屬課程,應用SPACE兩項新課程 Active Stretch 及 Banded Mobility 的知識與練習方法,從肌肉伸展與關節活動度著手,幫助讀者建立良好體態,讓身體恢復好(ㄏㄠˇ)動的感覺。

【課程簡介】
第一堂【脊椎與上肢1:靈活的肩膀】
脊椎活動度與穩定性、核心肌群、胸椎、肩關節、肩胛帶、胸肌、背肌

第二堂 【脊椎與下肢1:骨盆的秘密】
脊椎活動度與穩定性、核心肌群、腰椎、髖關節

第三堂 【脊椎與上肢2:萬能的雙手】
脊椎活動度與穩定性、核心肌群、肩關節、肩胛帶、手臂、手掌

第四堂 【脊椎與下肢2:勇健的腳骨】
脊椎活動度與穩定性、核心肌群、臀、腿、腳底

【課程難易度】★★☆☆☆ 
【課程爆汗度】★★★☆☆

【適合學習對象】
​1、年滿40歲,喜愛音樂適合任何程度的練習者(男女不限)
2、肩頸腰背常常痠痛不適
3、關節卡卡、身體容易緊繃
4、時常睡不好、失眠或經常性落枕

【課程資訊】兩班課程內容相同,請擇一報名

《8月班》每週五,下午14:30至 16:00 (需於14:15前完成報到)
(8/7、8/14、8/21、8/28
),共四堂
《9月班》每週五,下午14:30至 16:00  (需於13:45前完成報到)
(9/4、9/11、9/18、9/25) ,共四堂
★報名前請確認可於報到時間抵達SPACE明曜旗艦館,逾時請恕取消參與該堂課程之資格。
◎地點|SPACE明曜旗艦館 ( 台北市忠孝東路四段200號13樓-明曜百貨)
◎費用|NT$ 5800元
◎人數|每班限定25人 (15人以上成班)

【授課老師】SPACE  Mickey 老師


Mickey老師在多年體適能教學經驗裡,涉足私人教學、心肺訓練、瑜珈與肌力的團體課,結合解剖學的知識及身體使用教學的長足經驗,Mickey老師擅長以冥想品質的流暢動作體驗啟發學生,從神經連結、動作控制與習慣養成的方式,讓每一個學習者透過與自身的身心結合,找到適合而恰到好處的練習方向。

合作夥伴:

2015年6月創立,座落於都會精華區高樓層,首以工業風為題的運動空間,獨創單車座式試聽專區可邊享受音樂、邊眺望東區熱鬧街景及台北盆地週邊山景。解構單車物件化為迎賓區的藝術牆面、休憩區的藝術燈飾,搭配吳耿禎『身體的流動』剪紙作品,創造出前所未見的精品時尚運動藝術空間。
以服裝視覺、耳機聽覺、香氛嗅覺結構成商品區,提供你最新生活風格提案。一間大型 Cycle 教室,以 4D 劇場環境強化感官及派對熱力。三間大型 Barre / Yoga / Moves教室,大片落地窗及大面鏡,讓練習者穿梭在自在與自觀兩種心情。兩間私人教室讓喜歡一對一或小班教學的會員獨享客製化課程。
空間設計裡隱喻著前進、向上與互動,讓空間裡的人找到生活力量、方向與朋
友。

【課程注意事項】
《設備與服裝》
1.請務必著運動服裝,如未著適宜服裝者,將以運動安全為由拒絕您的報到。
2.課程請穿著合身運動服以便觀察身體線條,赤腳或穿著Pilates防滑襪練習。
3.環保愛地球,請自行攜帶水瓶進教室,會館備有飲水機可供使用。
4.個人貴重物品請避免攜入會館,課程進行中禁止攜帶除了毛巾、水等上課用品之外的個人物品進入教室。
《課前準備》
1.飲食建議:入館前30-60分鐘可吃一份輕食,保持體能,但不建議飽食。
2.若有任何疾病、舊傷、身體不適,請於課前告知老師或會館工作人員,以便在適當的時機給予動作調整或必要協助。
3.課程中,初學者可能因訓練強度逐漸提高而感覺頭暈或喘不過氣,這是常見的反應,不需驚慌。請放鬆,並重新調整好呼吸的頻率。
4.若仍感覺不適,可以放慢速度暫停下來,並立即告知老師,以保護自身安全。
【SPACE會館須知】
1.入館後請將鞋子擺放在入口鞋櫃。
2.館內提供大小毛巾及飲水機。個人物品請放入置物櫃,上課僅限攜帶水壺及毛巾。
3.入館後,請將手機設定為靜音或震動模式,並於上課前放入置物櫃,不得攜帶手機進教室或攝錄課程內容。
4.館內全面禁止飲食,僅可攜帶水或運動飲料,並以可密封之容器盛裝。為熟悉新環境、領取備品與進行必要的行政作業,請於課程前提前至少30分鐘簽到。
5.簽到後,請於課前5分鐘進入教室。課程將準時開始,為尊重老師及其他同學,遲到者恕無法進入教室,已進教室之學員亦不得無故中途離開。
6.每場次最後報到時間:請參閱活動頁,並請於時間內完成報到程序,報名前請確認可於報到時間抵達SPACE明曜旗艦館,逾時請恕取消參與該堂課程之資格。
7.SPACE為會員制運動會館,限上課學員進入會館上課及使用館內設備。小孩(含嬰兒)、寵物、伴侶均須於館外等候。

《報名注意事項》
1.8月班級於8/3(一)12:00截止報名,9月班級於8/28(五)15:00截止報名。(本活動不接受現場報名)
2.報名後,因故無法參加者,可於課程開始前一週申請轉讓或是退費,退費需扣除報名費用10%行政手續費,逾時則不接受退費辦理。
3.報名完成後,系統將寄出報名確認信件至您所的填寫的EMAIL,收到信件即確認報名完成,若沒收到確認信件,歡迎來電詢問。
4.課程開班後,因故缺席、請假者,視同放棄該活動權益,恕不再予以補課或保留。
5.課程期間50+與SPACE將會拍攝照片/影片記錄活動內容,報名參加者視同同意授權50+與SPACE進行相關活動宣傳。
6.本活動因故無法進行時,主辦單位保有修改、變更或暫停本活動之權利,如有未盡事宜,悉依主辦單位相關規定或解釋辦理,並得隨時補充公告之。

✦如有任何疑問,歡迎來信詢問:50plus@cwgv.com.tw,或致電(02)2517-3688分機941(王小姐)或分機942 (李先生)

課程資訊
課程名稱 課程日期 價格 人數

《8月班》關節活動力訓練課

8/7~8/28每週五,下午14:30至 16:00 (14:15完成報到)
(8/7、8/14、8/21、8/28)

5800

《9月班》關節活動力訓練課

9/4~9/25每週五,下午14:30至 16:00 (14:15完成報到)
(9/4、9/11、9/18、9/25)

5800
總金額 0
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