【徐宏義專欄】50歲後不退化 腦力訓練怎麼做?

50歲後 ,過著以訓練大腦為重心的生活。

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文/徐宏義 圖片來源/Shutterstock

許多人都聽過徐安廬的故事(編注:徐安廬,美國許多全國性的媒體都曾報導過的天才兒童。11歲進入華盛頓大學, 15歲獲三個半學士學位,進入史丹佛大學博士班,19歲得Thiel創業獎金,於矽谷開始創業。)我和我的太太羅曼如從二十多年前因為我們小孩的智力發展比較早,專家學者想對他們進行研究追蹤,因此開始研究大腦的發展和學習,了解豐富的資源對小孩大腦的發展是多麼的重要。

我們很慶幸當時給了小孩一個充滿學習的刺激和挑戰的環境,讓他們天生的資質在一個不一樣的環境下,可以得到好的發展。

過去二十年來,我們一直在研究和思考,如何讓更多的孩童和他們的家長了解如何訓練腦力,讓孩子更聰明。

除了家長感興趣外,不同年齡層的人,由青少年到成年人,他們也想知道,是不是有辦法讓大腦變的更靈光?

大腦是可以改變的 愈訓練愈聰明

我在《教育大未來》的三本著作,也曾經提到「神經可塑性(Neuroplasticity的概念,意思是說過去科學家認為大腦細胞長成之後就固定不變了,終生都是如此,這樣的觀念,叫做大腦固定說(Entity Theory)。

這個大腦不變的理論後來被許多科學家的研究推翻了,現在腦神經科學家一致同意,大腦是可以改變的,可以經由學習新的事物而長出新的腦細胞和新的連結,讓我們的思考和執行更順暢。簡單的講,大腦可以變聰明,不只是小孩的大腦如此,成人,甚至老年人的大腦也可以改變。

因此我們把腦力訓練的Program由小孩、青少年往上延伸到青年、成人,以及老年人。我們相信,也一再疾呼,不論老少,全體國民集體的腦力就是我們的國力。現在是該重視大腦,訓練大腦的時代了。

對個人來說,腦力代表威力,勝過財富及其他的一切。對上了年紀的人來說,大腦不行,有時候連照顧自己都有困難。一般人可能不了解,老年人生活上不能自理,不是身體機能或體力無法負荷,而是大腦出了問題。

 50歲後  過著以訓練大腦為重心的生活

為了自己,為了家人,我誠懇的呼籲,所有的50歲後的人,都應該以保養大腦,訓練大腦為生活的重心。因為通常大腦健全,身體其他的病痛也會少很多,如果大腦失智或有其他的問題,也會互為因果的伴隨如帕金森症,糖尿病,心臟病或其他疾病。

另外非常重要的一點是,阿茲海默症或老人失智症(Alzheimer’s Disease)在證實之前很早就會已經出現記憶問題等徵兆。多早?不是五年,不是十年,不是十五年,而是20年以上。也就是說,如果以65歲作為老年人的定義,那麼至少在45歲或更年輕時,就應該非常注重大腦的健康,這包括大腦的營養,身體運動,睡眠,以及大腦所需要的運動等。如果不及早開始訓練大腦,大腦的退化甚至更嚴重的失智是無法避免的。

腦力訓練 怎麼開始?

這裏所謂大腦運動,就是腦力訓練。我指的腦力訓練,叫做「iBrain腦力訓練」,它包括以下九大項目:

一、大腦健康

二、身體運動

三、靜坐(Meditation

四、腦力思考訓練

五、記憶力訓練

六、線上腦力遊戲訓練

七、腦力體操訓練(Neurobic Exercises

八、學習新的技能

九、社交活動。

我們會定期在這個腦力訓練專欄提供腦力思考題目訓練,這些練習訓練大腦不同的技能,這包括:

一、記憶力

二、反應速度

三、注意力(專注力)

四、大腦彈性(Flexibility,或叫靈活性)

五、執行能力(Executive Functions)

六、視覺與空間推理能力

七、語言能力

這個專欄將每月固定刊出,但每週會準備一、兩個腦力活動,如果題目對你有點困難,那表示你的大腦有進步的空間,這些題目非常適合你用來訓練大腦。如果這些題目對你不困難,代表你的大腦機能還可以,但就像練身體一樣,只要間斷就會走下坡,唯有不停的鍛練大腦才有辦法維持年輕時的腦力。噢,我忘了提一件事,這些大腦訓練的活動都很有趣噢。

準備好了嗎?我們馬上開始。

腦部活化小練習:給自己或爸媽

#1

請在一張白紙上畫出和以下圖形一模一樣的圖。

這是比較簡單的圖:
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這是稍微複雜一點的圖:

image004

說明:

* 65歲以下的人如果畫這些圖形感到特別吃力,或者畫不出來,請找醫生做進一步的檢查。

* 長者在做這個練習時,會覺得有點困難,但應該還是可以完成才對。

* 多練習畫複雜的圖形給大腦適當的壓力,是很好的腦力訓練,也是長者需要的。

 


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作者簡介:

徐宏義,美國 EDUx 教育 基金會及數位科技公司創辦人,長期致力研究腦神經科學、人工智慧、未來科技、機器學習、教育與教養。經數十年的教育經驗與研究開創「徐式教育法」及「iBrain腦力訓練法」,並據以擘畫 EDUx 未來學校,致力於培養具有全球競爭力的人才。著有《教育大未來》系列三書 —《軟體打造科技大未來》、《未來最好的學校》、《超強未來父母手冊》,即將出版《超學習力(Superlearning)》及《腦力訓練改變大腦》。

4 Comments

  1. 原本很懷疑自己去念研究所是錯的,因為大部分的人認為50歲念書,在記憶力、體力上會無法負荷,而我至今已進入第二學期,覺得自己的邏輯思考及記憶力並不輸給年輕人,法研所的課業很重,反而讓我覺得自己變年輕了。

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