3C時代如何擁有一輩子的好視力?這樣做就對了

你總是用眼過度,卻對眼睛的保養馬馬虎虎?

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文/中川和宏 譯/原木櫻 圖片來源/aslysun@shutterstock

過去,有些人會問,「視力真的能恢復嗎?」現在,大家也不得不改問,「要怎麼做,才能恢復視力?」

已有愈來愈多人體認到,在高度資訊化和高齡化的時代,如何一輩子擁有好視力,是非學不可的重要課題,而且愈早開始愈好。再不採取行動、找出方法讓眼睛和腦恢復年輕,就只能任由視力和腦提早退化,愈來愈減退,甚至有一天完全失去功能。

搶救視力大作戰

現代人長時間用眼過度,但對眼睛的保養卻是馬馬虎虎。

有不少人為了維持身體的年輕,定期上健身中心,也有許多人對飲食小心翼翼。其實眼睛也是一樣的,需要花心思、時間去保健。

搶救視力減退的兩大重點:改善眼周肌肉的彈性;增進眼睛血流順暢。另有研究發現,視覺不只和眼睛有關,也和腦有關。

看東西、聽聲音、聞味道,這些訊息都會刺激腦部。腦會以這些訊息為基礎去思考,讓身體做出動作。在這當中,以「看」所能蒐集的訊息占比最高。視力不好的人,一旦獲得的訊息變少,腦功能也會一落千丈。

活化腦,可恢復視力,鍛鍊眼睛,也可預防癡呆症。我認為造成老花眼的原因,就是「腦內視力」變差的緣故。

不必要的資訊,就像垃圾食物一樣

老化從四十歲就開始,更極端一點來說,從三十五歲就開始了。

大多數人在三、四十歲的時候,聽到「老化」這個字眼,可能沒什麼感覺。但一個人進入五、六十歲以後,還能不能精力充沛地走動,卻和你在三、四十歲時的生活習慣,以及你在預防老化上是否下足工夫,有相當大的關係。

現代人睡眠時間變短,醒著用眼的時間變長,導致用眼過度。許多人不僅在工作上離不開電腦,在搭車時也緊盯手機螢幕。

電視、電腦、智慧型手機的液晶螢幕變得更明亮、更容易看了。但這樣的畫面是以藍光占比最高,很傷眼力。在最近研究中,甚至有數據顯示這種藍光會造成黃斑部病變。我個人也認為電腦螢幕是種「光害」。

還有近距離看電腦,凝視畫面時瞳孔大開,持續呈現緊張狀態,如此一來,必然會造成眼周肌肉長時間緊繃,導致視力減退。

現代人總是在不知不覺間過度使用眼睛。你知道你每天花多少時間盯著電腦、電視、手機、平板電腦嗎?就算只是縮短用眼時間,對眼睛保健也會有顯著改善。

不必要的資訊,就像垃圾食物一樣。注意健康的人,會慎選沒有添加農藥或化學添加劑的有機食品,還有的人會為了健康喝蔬菜汁。同樣的道理,為了恢復視力、讓眼睛變年輕,只看必要的資訊,不讓眼睛有太大的負擔,是非常重要的。

消除眼睛痠痛,紓解眼肌僵硬

不只是眼睛,想要全身的血液循環變好,伸展運動最具效果。伸展運動能伸展、刺激平常沒有運動到的肌肉,全身的血液循環就會變好。

還有一個值得推薦的方法,是讓眼睛的周圍獲得溫暖。我常推薦病患使用遠紅外線眼罩,用熱毛巾也有同樣功效。

不只是眼睛,頸部獲得溫暖,送往腦的血液量就會增加,眼周血液循環也會變好。

不是關上電腦、閉目養神就夠了

有愈來愈多二、三十歲年輕人的眼力,已經和四、五十歲的人差不多了,也有些年輕人已出現青光眼或黃斑部病變的前兆。為什麼會變得這樣?跟年輕人長時間盯著液晶螢幕有關。

現在的孩童,從小就有機會接觸家庭型電視遊樂器,到了國、高中時期就開始用行動電話或智慧型手機,長大成人成為上班族之後更是離不開電腦。

我們每天到底有多少時間是盯著液晶螢幕?長時間用眼過度,又不懂得保養,難怪年紀輕輕眼睛就老化。

電腦近視之所以可怕,在於視力會明顯減退,連大腦也會受影響。每使用一個小時電腦,就要讓眼睛休息一下。

但你知道「讓眼睛得到休息」的具體方法嗎?把眼睛閉上、不看螢幕等,只是不使用眼睛的消極做法。

積極做法是做「移動視線的訓練」和「眨眼睛的訓練」,才能真正紓解眼睛和腦的疲累。

認識護眼食物,在對的時段熟睡

藍莓是對眼睛非常好的食物。黃綠色蔬菜中的葉黃素,也可預防眼疾。    

攝取富含葉黃素的蔬菜或水果,由於守護網膜的黃斑色素濃度高,罹患黃斑部病變、白內障的機率就會降低。菠菜、綠葉甘藍菜、綠色花椰菜等蔬菜中都富含葉黃素。

睡眠是讓眼睛與腦部疲憊獲得療癒的重要方法。讓自己睡足七個小時,晚上十點至深夜兩點會分泌可促進身體修復、保持年輕的成長賀爾蒙,在這段時間要熟睡。

還有多外出走走,接近大自然,看看美好的實景實物,會讓你的心靈得到感動。這些感動,都會直接成為大腦的養分。輸送愈多養分到腦,腦內視力受到的刺激就愈多,視力就愈好。

(本文摘錄自中川和宏著,《神奇眼球操》,天下文化出版)

 


50+tips

1.用熱毛巾敷眼睛、脖子,具有讓眼周血液循環變好的功效。

2.把眼睛閉上、不看螢幕,只是不使用眼睛的消極做法。積極做法是做「移動視線的訓練」和「眨眼睛的訓練」,才能真正紓解眼睛和腦的疲累。

3.攝取富含葉黃素的蔬菜或水果,由於守護網膜的黃斑色素濃度高,罹患黃斑部病變、白內障的機率就會降低。 

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